De fleste svelger i nakken og nakken som oppstår som følge av trening i magen stammer fra å unnlate å bruke riktig form og teknikk. Å trene magemuskler betyr nettopp det: å trene magemuskler og muligens gluteal- og øvre lårmuskulatur. Imidlertid involverer mange uforvarende muskler rundt halsen, noe som kan forårsake smerter i halsområdet etter situps eller crunches. Du bør ikke bruke nakkemuskulaturen for å gjøre det lettere å trene abs på noen måte. Ved å lære å unngå feil bruk av nakkemuskler, kan utøvere forhindre lidende smerter i halsen og nakkeområdet etter å ha deltatt i mageøvelser.
Nakkemuskler
Flere muskler i nakken er utsatt for skade hvis mageøvelser blir utført feil. Levator scapula er muskelen assosiert med å ha en "stiv nakke" og resulterer i smerter når hodet vendes til den ene eller den andre siden. En anstrengt rhomboid muskel forårsaker smerter når noen har dårlig nakkeholdning og holder skuldrene konsekvent i en avrundet stilling. En anstrengt sternocleidomastoid muskel, som kan irriteres ved å se for mye oppover eller sove med en pute som ikke gir mye støtte, kan også forårsake hodepine så vel som nakkesmerter. Whiplash-skade er assosiert med trapezius-muskelen, samt smerter forbundet med kjøring i lengre perioder. Endelig kan bakre nakkemuskulatur forårsake smerter fordi noen bøyer hodet for høyt, for eksempel under skriving, bilkjøring eller lesing.
Hvordan utføre en abdominal crunch
Å utføre en abdominal crunch feil kan føre til smerter i nakke- og svelgområdet hvis du fører nakken og hodet fremover i stedet for å stole på magemusklene. En måte å forbedre teknikken på er å finne noe å fiksere over deg, for eksempel et sted i taket, og ikke ta oppmerksomheten bort fra dette stedet mens du utfører en knas. Dette bør redusere behovet for å bruke nakkemuskulatur betydelig når du løfter kroppen oppover. Du skal ikke ta haken med deg til brystområdet og heller ikke løfte hodet under denne øvelsen. I tillegg vil å låse fingrene bak hodet ditt bare oppmuntre deg til å stole på nakkemuskulaturen for å få hjelp. Forsøk å krysse armene og legg dem på brystet i stedet for når du gjør bukekramper.
Utfør nakkeoppvarminger
For å redusere risikoen for å skade svelg i nakken og nakken før du utfører mageøvelser, kan du prøve å gjøre noen nakkestrekninger for å varme opp nakken. For å forlenge musklene, vipp hodet bakover, hold i 10 sekunder, vipp det så fremover og se ned på bakken i 10 sekunder. Drei nakkemuskulaturen ved å sakte rotere hodet rundt i alle retninger, og gjør ti fulle rotasjoner. For sidefleksjon av muskler, vipp høyre hørsel mot høyre skulder, og vipp deretter venstre øre mot venstre skulder. Masser forsiktig baksiden av nakken med fingertuppene i cirka 30 sekunder. Dette vil stimulere blodstrømmen og gi næring til nakkemuskulaturen.
Vanlige nakke- og halsskader
Halsforstuing er de hyppigst rapporterte skadene som oppstår som et resultat av trening. Symptomer på nakkeforstuing inkluderer rygg i nakkesmerter som forverres av bevegelse, nakkesmerter som kjennes 24 eller 48 timer etter treningsøkten kalt forsinket begynnende muskelsmerter, verkende og muskelspasmer i øvre del av ryggen og skuldrene, hodepine følte ved bakhodet, sår hals, stivhet og muligens nummenhet eller prikking av armer og hender. En lege kan korrekt diagnostisere smerter i nakken og halsen ved å utelukke ingen årsaksrelaterte årsaker og administrere riktig behandling, vanligvis involverer RICE: hvile, is, kompresjon og forhøyning.
