Vitaminer er stoffer som kroppen trenger i små mengder, slik at spesialiserte proteiner, kjent som enzymer, kan fungere ordentlig. Enzymer fremskynder de kjemiske reaksjonene som er nødvendige for at kroppen skal fungere ordentlig. Å ta vitamintilskudd kan hjelpe deg med å unngå vitaminmangel og kan tas med melk. På den annen side må du sørge for at du ikke bruker for mange av visse vitaminer og mineraler. I tillegg kan kalsiumet som finnes i melk gjøre jerntilskudd mindre effektive.
Trinn 1
Ta en multivitamin med melk for å gjøre det lettere å svelge. Generelt bør vitamintilskudd svelges hele, og å ta dem med melk vil lette denne prosessen.
Steg 2
Juster vitamininntaket for å forhindre en overdosering av vitamin. Hvis du tar for mye av noen vitaminer og mineraler, for eksempel vitamin A og D eller kalsium, kan du utvikle symptomer på en overdosering av vitamin. I følge Merck Manual er det maksimale anbefalte daglige forbruket av vitamin A 3000 mcg, og det maksimale anbefalte vitamin D inntaket er 2000 internasjonale enheter. Melk er ofte forsterket med vitamin A og D, og en kopp befestet melk inneholder 157 mcg vitamin A og 120 internasjonale enheter vitamin D, sier USAs landbruksdepartement.
Trinn 3
Ta jerntilskudd separat fra melk. Melk forstyrrer ikke absorpsjonen av vitaminer eller mineraler bortsett fra jern, siden kalsium kan gjøre det vanskelig for tarmen å absorbere jern, sier New York State Department of Health. Ta jerntilskudd minst en time før eller to timer etter å ha drukket melk.
