Ekstra fett rundt magen kan ikke bare være vanskelig å bli kvitt, det kan være farlig for helsen din. Visceralt fett som utgjør en betydelig del av magefettet er knyttet til høyt kolesterol, høyt blodtrykk, diabetes, kreft og insulinresistens.
Selv om flekkreduksjon ikke er mulig - du kan ikke bare målrette magefett - er det mange øvelser for å forbrenne fett i kroppen din og tone kjernemuskulaturen. Dette vil hjelpe deg å tømme reservasjonsdekkene og forme fastere abs.
Tips
For å miste et ekstra dekk, fokuser du på å konditionere hele kroppen.
Cardio til å brenne kalorier
For å miste ekstra dekkfettet, må du forbrenne fett i hele kroppen ved å skape et kaloriunderskudd, du forbrenner mer kalorier enn du bruker. Dette tvinger kroppen din til å bruke lagret fett som drivstoff. Løping, jogging, svømming, sykling og dans er alle former for kondisjonstrening som kan hjelpe deg med å forbrenne fett, inkludert fett i midseksjonen.
En kvinne på 140 pund kan brenne rundt 277 kalorier i sykkel i 30 minutter med 12 til 14 mil i timen. Den samme kvinnen kan brenne omtrent 319 kalorier som løper 6 miles per time i den samme halvtimen. Jo mer høyintensiv cardio du gjør, jo mer kalorier forbrenner du og jo mer vekt vil du miste.
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å gjøre ikke mindre enn 150 minutter med moderat eller 75 minutter med kraftig, aerob aktivitet hver uke for å gå ned i vekt.
Reserve Dekkøvelser
Å trene magemusklene med magemager, isometriske ab-klemmer, situps, crunches, utsatte planker, ab rollouts og heving i kneet hjelper med å smelte fett og gir deg et tonet utseende. American Council on Exercise foreslår at å gjøre disse kjerneforsterkende øvelsene to til tre ganger i uken, vil styrke ab-musklene dine, stabilisere bekkenet ditt og forbedre utseendet på livet.
Kjærlighet håndtere øvelser
Øvelser som fungerer på skrå, inkluderer sideplanker, sideknusninger, russiske vendinger, sidebøyninger, vridning av knehevinger og ballettvridninger. Inkluder disse i din kjerneforsterkende rutine minst to ganger i uken.
Generell styrketrening
Å integrere styrketrening fra hele kroppen i treningsrutinen din vil hjelpe deg med å miste mer kroppsfett enn å gjøre kardio alene. I følge Harvard Health Publishing kan det å gjøre en times vekttrening to ganger i uken redusere andelen av kroppsfettet med opptil 4 prosent, og det kan hjelpe deg å holde unna det viscerale fettet som buler ut magen.
I tillegg til kjerneøvelser, må du utføre styrketreningsøvelser for armer og bein. Gjør pushups, pullups, biceps curls, triceps dips, presser og flyes for å forbedre muskeltonen i overkroppen. Gjør knebøy, lunges, kalvehevinger, benløft, hamstringkrøller og dødløfter for å styrke musklene i underkroppen. Du kan bruke vekter, motstandsbånd eller kroppsvekt til styrketreningsøvelser.
