Hvis du har problemer med å passere avføring, kan du være forstoppet. Selv om visse medisiner, mangel på trening og andre faktorer kan spille en rolle i forstoppelse, kan du ofte behandle denne tilstanden gjennom kostholdsendringer. En slik kostholdsendring er å drikke mer væske, for eksempel fruktjuice. De beste alternativene er de som inneholder mye fiber og sorbitol.
Beskjær juice
Sviskejuice er spesielt gunstig for å forhindre eller behandle forstoppelse fordi den inneholder mye fiber. Hvert 8-unse glass har 2, 6 gram fiber, eller 10 prosent av den daglige verdien. Fiber kan legge bulk til avføringen din og myke det, slik at det blir lettere å passere. En studie publisert i "Korean Journal of Community Nutrition" i juni 2008 fant at å drikke sviskejuice og spise svisker bidro til å øke fiberinntaket og antall avføring mens du reduserte magesmerter og avføringstid og gjorde avføringen mykere.
Eple- eller pærejuice
Eple- og pærejuice er også gunstig for forstoppelse. Disse juiceene inneholder en type sukkeralkohol, kalt sorbitol, som ikke er godt fordøyd, og dette ufordøyede sukkeret myker avføringen ved å trekke vann inn i avføringen fra tarmen, slik at det blir lettere å passere. Andre juice som inneholder sorbitol inkluderer søt kirsebærjuice og ferskenjuice.
Andre fruktjuicer
Ikke bekymre deg hvis du ikke er en stor fan av eple, pære eller sviskejuice. Å øke væsker generelt kan hjelpe med forstoppelse, så andre fruktjuicer kan også være fordelaktig. Prøv et glass fruktjuice eller varmt vann med sitron hver morgen etter at du står opp for å hjelpe deg med å få mer regelmessige avføring.
Andre gunstige kostholdsendringer
Spis mer frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter, da dette er matvarer med høyt fiber som kan hjelpe deg med å bli forstoppet. Hvis du lar skinnene ligge på frukt og grønnsaker, hvis de er spiselige, vil det øke fiberinntaket ytterligere. Unngå mat som kan føre til at du føler deg mer forstoppet, som ost og egg, så vel som mat som forårsaker gass, for eksempel kullsyreholdige drikker, brokkoli og kål, for å begrense forstoppelse.
