Slamballer og medisinballer er begge vektede baller du kan bruke for å forbedre treningsrutinen. Forskjellene mellom de to er små, men bør vurderes for å sikre at du får riktig utstyr for treningsmålene dine.
likheter
Både smelle- og medisinballer kan finnes i vekter fra 2 kg. til 50 kg. Størrelsen varierer vanligvis fra omtrent størrelsen på en softball til litt større enn en basketball. En medisin eller smeller ball kan legges til en rekke øvelser ganske enkelt ved å holde ballen mens du utfører øvelsen. Noen eksempler er knebøy, sit-ups, luftpresser og lunger. Begge ballene fungerer også for partnerøvelser som brystpassasjer, overheadpasseringer og roterende bukarbeid der partnere står rygg mot rygg og vrir for å føre ballen til hverandre.
forskjeller
Den viktigste forskjellen mellom en slamball og medisinball er at en slamball er designet for kasteøvelser. Den har et hardere skall som vanligvis er laget av en tøff gummi, slik at den takler en høy hastighet mot en hard overflate. Noen produsenter lager slamballer med tau som løper gjennom sentrene. Denne sorten brukes til svingøvelser. Medisinballer er vanligvis laget av lær, gummi eller plast, og produseres noen ganger med håndtak for å gjøre det lettere å holde ballene.
fordeler
Slamballer kan brukes til standard vektløftingsøvelser i stedet for frie vekter og til dynamiske øvelser som innebærer et økt kardiovaskulært aspekt. Slamballer er også effektive for atletisk trening fordi de forbedrer muskelmasse, kardiovaskulær utholdenhet og hånd-øye-koordinering. Medisinballer brukes vanligvis bare til standard løfteøvelser fordi de ikke er ment å tåle påvirkninger som slamballer gjør. Men de er fremdeles nyttige for atletisk trening.
Slamballøvelser
Den vanligste øvelsen er en ballslam. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og løft smelleballen over hodet mens du reiser deg opp på føttene. Kast ballen litt mot bakken foran deg for å forhindre at ballen grenser tilbake i ansiktet. Hold armene relativt rette, og mens du kaster ballen, knuser du i magen og bøy knærne. Du fanger eller henter ballen og gjentar sekvensen. Konsentrer deg om å puste inn på heisen og ut på kastet. Ballet smeller arbeider skuldrene, triceps, underliv, quads, glutes, leggene og ryggen. Gjenta øvelsen vil øke pulsen og forbrenne flere kalorier.
Bruk en smellekule i en abdominal trening ved å gjøre en sit-up med føttene 6 til 12 inches fra en vegg og holde ballen på brystnivå. Når du er i midten av set-up, kaster du ballen mot veggen mens du fortsetter å knase opp, fange ballen og gå tilbake til gulvet. Du kan også bruke en smelleball med en partner. Bryst-, overhead- og sprettoverganger arbeider armene, brystet, ryggen og magen og forbedrer koordinasjonen mellom hånd og øye.
Medisinballøvelser
Bruk en medisinball i stedet for frie vekter for å legge til en dimensjon av funksjonell trening til en treningsøkt. Dette er nyttig for idrettsutøvere. Eller bruk ballen til funksjonell trening som vil forberede kroppen din på bevegelser du gjør i hverdagen. En funksjonell øvelse er en diagonal hakke. Stå med føttene vendt frem mot en vegg, og hold ballen i hendene. Beveg ballen over hodet og diagonalt mens du roterer hoftene slik at du vender mot veggen. Flytt deretter ballen diagonalt mot den motsatte siden av kroppen din og nær gulvet. Når du er ferdig med repetisjonene på den ene siden, bytter du til den andre. Den diagonale hakkingen vil arbeide med armene, brystet, ryggen, magen, skråbenene, bena og glutenene.
