Opptak og lat pulldowns deler en rekke likheter, inkludert hvordan leddene i overkroppen beveger seg mens de gjør dem og musklene de jobber. Avhengig av nåværende styrkenivåer, kan imidlertid den ene øvelsen være mer ideell enn den andre. Begge øvelsene kan modifiseres for å redusere intensiteten eller øke vanskelighetsgraden.
Pull-up teknikk
Opptrekkingen utføres ofte med en overliggende stang eller en opptaksstasjon som har brede håndtak. Rekk opp og ta tak i stangen eller håndtakene ved hjelp av et overhånd, bredt grep. Hendene dine skal plasseres utenfor skuldrene, og håndflatene skal vende vekk fra deg. Trekk kroppen opp til haken din fjerner høyden på stangen og kontroller deretter kroppen ned ved å forlenge armene. Når albuene er rette, gå inn i neste rep.
Lat Pulldown-teknikk
Lat-pulldown gjøres på en kabel-trinse-pulldown-enhet, som har en bred bjelkeoverhead. Ta tak i stangen med et overhånd, bredt grep, likt grepet som brukes til pull-ups. Hold i baren mens du sitter ved enheten og plasser lårene slik at de sitter godt mot benstøtteputene. Sitt høyt når du trekker kabelstangen ned mot overkroppen og fører albuene ned til sidene av overkroppen. Stopp stangen bare kort tid fra å komme i kontakt med overkroppen, og sett den deretter tilbake til startposisjonen ved å forlenge armene. Gå inn i neste repetisjon etter at albuene er fullstendig utvidet.
Muskler arbeidet
Under opptrekk og lat pulldown-øvelser utfører skuldrene adduksjon, noe som betyr at overarmene blir trukket ned mot midtlinjen i kroppen. Denne bevegelsen håndteres av latissimus dorsi, ofte merket som lats, som er den største muskelen i ryggen. Lats er ansett som den viktigste mover under begge øvelsene. I tillegg bøyes albuene, noe som skyldes sammentrekning av brachialis, brachioradialis og biceps brachii-muskler i armene. Derfor vil de som ønsker å utvikle styrke og størrelse i ryggen og biceps gjøre det bra ved å integrere både pull-up og lat pulldown i en treningsøkt. En forskjell mellom de to øvelsene er at under opptrekk må musklene i kjernen trekke seg sammen for å holde overkroppen jevn mens du løfter og senker kroppen.
Forskjeller i vanskelighetsgrad
Mens du kan øke belastningen du løfter under pull-ups med en vektet vest eller belte, er det ingen måte å redusere den. Ryggen og biceps er nødt til å løfte opp hele kroppsvekten, og dette kan gjøre øvelsen ekstremt utfordrende. Hvor vanskelig øvelsen vil være for deg, kommer mest an på hvor mye du veier. Derfor vil de som ikke er i stand til å gjøre full pull-ups, ofte integrere lat pulldowns i treningsøktene sine i stedet. Du kan enkelt øke eller redusere belastningen du løfter under lat pulldowns ved å variere der du setter pinnen inn i bunken med vektede plater. Lat pulldowns kan også brukes som en måte å bygge opp styrken som er nødvendig for å eventuelt fullføre pull-ups.
