Å bli dratt kommer ned på kostholdsdisiplin og treningsvaner. I følge American College of Sports Medicine, jo mer konsistent du er med kostholdet og treningsrutinen din, desto raskere vil du kutte kroppsfett. For de fleste er tre måneder nok tid til å eksponere en six-pack. Mengden trening du gjør vil variere og være i forhold til din nåværende vekt, kroppsfett og metabolsk tilstand.
Trinn 1
Løp hver dag for å primere stoffskiftet for fettforbrenning og hjelpe kroppen din å bruke kalorier raskere og mer effektivt gjennom åndedrett. Du bør bruke ikke mindre enn 20 minutter per dag på å løpe. Prøv å løpe lenger i løpet av den samme tidsperioden hver uke i løpet av din tremånedersrutine.
Steg 2
Løft vekter for å hjelpe deg med å bygge mager muskelmasse. Jo mer muskelmasse kroppen din har, jo flere kalorier må kroppen din forbrenne for å opprettholde den. Motstandstrening fra vektløfting holder også stoffskiftet høyere selv etter at treningsøkten er avsluttet. Denne post-metabolske aktiviteten øker mengden fett som forbrenningen gjør, og hjelper deg å bli dratt mye raskere enn å løpe alene. Hovedøvelsene dine bør inkludere benkpress, pullups, knebøy, dødløfter og benhevinger.
Trinn 3
Løp så fort du kan under løpeturene dine. Intervalltrening fungerer ved å hjelpe deg med å forbrenne en stor mengde kalorier på kort tid. Intervalltrening trener også ditt kardiovaskulære system til å komme seg etter store energisprengninger raskere. Mye som motstandstrening, holder intervalltrening stoffskiftet høyt lenge etter treningen. For den første måneden, begynn med å gjøre 10 40-yard sprints så raskt du kan. Den andre måneden, gjør 15 spurter per økt. For tredje måned, jobb deg frem til 20 spurter.
Trinn 4
Spis et rent måltid, som er viktig for å bli dratt. Spis måltider som inneholder mat med mye næring og lite kalorier. Mat som fisk, kylling, grønnsaker, frukt og fullkorn er alle rene matvarer. De inneholder en rekke viktige næringsstoffer og er relativt kalorifattige. Du bør unngå hurtigmat, mat som er rik på natrium og mat som er tilsatt sukker.
Tips
Jo flere dager per uke du løfter og gjør motstandstrening, jo raskere mister du kroppsfettet. Hvis du gjør en muskelgruppe per dag, kan du treffe treningsstudio oftere uten risiko for overtrening. Hold en logg over hvor mye du trener og hva du spiser. Hvis du ikke er så dratt som du vil være etter tre måneder, kan du gå tilbake og se hva ting kan endres til neste gang. Ikke undervurder hvile. Å hvile er like viktig som å jobbe hardt. Hvis du begynner å føle deg trøtt eller utslitt under treningene dine, kan du ta et par dager fri for å komme deg.
Advarsel
Begynn alltid et treningsprogram sakte og gradvis for å forhindre skader og overanstrengelse. Rådfør deg med legen din før du bruker kostholds- eller treningsrutiner.
