Nervene dine beveger seg gjennom ryggraden og deretter ut til forskjellige områder av kroppen. Leddgikt og plateproblemer kan føre til en innsnevring av ryggraden, noe som kan komprimere nervene dine. Denne innsnevringen av ryggraden kalles ryggmargstenose. Når nervene er komprimerte, kan du oppleve en rekke milde til alvorlige symptomer. Å holde seg aktiv er viktig for å holde ryggmusklene sterke og fleksible. Du må imidlertid også være forsiktig, da gale bevegelser kan forverre symptomene dine. Av denne grunn vil du unngå visse aktiviteter hvis du har spinal stenose.
Lange gåturer
Øvelser med høy innvirkning
Aktiviteter som har stor innvirkning, for eksempel jogging eller aerobic med høy innvirkning, anbefales vanligvis ikke hvis du har spinal stenose. De legger for mye kraft på ryggraden. Aktiviteter med liten eller ingen virkning, som svømming og sykling, er bedre valg. I de innledende stadiene kan det hende du trenger medisiner for å kontrollere symptomene dine, slik at du kan begynne å trene. Arthritis Foundation antyder at du først lærer mageøvelser for å bidra til å stabilisere ryggraden. Dette vil lære deg å engasjere musklene og ta press fra ryggraden under trening og hverdagsaktiviteter.
Forlengelsesøvelser
Når du først får diagnosen spinal stenose, kan det være nyttig å samarbeide med en fysioterapeut som kan vurdere din individuelle situasjon og gi retningslinjer. I følge American College of Rheumatology, vil du fokusere på aktiviteter som oppmuntrer til fleksjon i ryggraden. Med andre ord, du vil delta i aktiviteter der du lener deg fremover og unngår spinalforlengelse eller ryggbøyning. Lent fremover har en tendens til å skape plass i ryggraden, noe som reduserer trykket på nervene. Å bøye seg bakover kan skape ekstra kompresjon og symptomer. Hyperekstensjoner og yogastillinger i ryggen, som Cobra- eller Boat-stillinger, er aktiviteter som krever forlengelse av ryggen og bør unngås. Pilates eller andre øvelser som krever at du buer ryggen, bør også unngås. Både yoga og Pilates tilbyr andre øvelser som oppmuntrer fremover bøying eller vedlikehold av en rett ryggrad, som begge er mer fordelaktig.
