Blodsukker, også kalt glukose, er en av kroppens viktigste energikilder. Fysisk aktivitet kan føre til at blodsukkernivået går høyere eller lavere enn normalområdet, avhengig av en rekke faktorer. Det er spesielt viktig å forstå hvordan man opprettholder sunne blodsukkernivåer under trening.
Hvordan kroppen bruker glukose
Kroppen får mesteparten av glukosetilførselen sin ved å metabolisere karbohydratene i maten. Kroppen lagrer noe av denne glukosen i leveren og muskelvevet for senere bruk, i form av glykogen. Leveren produserer også sin egen tilførsel av glukose for å holde blodsukkeret stabilt mellom måltider og over natten, ifølge University of California, San Francisco.
Normalt opprettholder kroppen balanserte blodsukkernivåer (det legene kaller blodsukker-homeostase) ved hjelp av et intrikat, tett kontrollert system. Insulin og glukagon er to av de primære hormonene i dette systemet, ifølge Kaiser Permanente. Insulin hjelper til med å flytte glukose ut av blodet og inn i cellene, som bruker det til drivstoff. Denne prosessen senker blodsukkeret. Hvis blodsukkernivået synker for lavt (kjent som hypoglykemi), frigjør kroppen glukagon, som signaliserer leveren til å frigjøre lagret glukose.
Personer med diabetes har systemer som enten ikke lager nok insulin (type 1) eller ikke kan bruke insulin effektivt (type 2), ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Diseases. Som et resultat bygger glukose seg opp i blodomløpet deres, og forårsaker høyt blodsukker (kjent som hyperglykemi). Utilstrekkelig insulinvirkning - og medisinene som brukes for å håndtere det - kan forårsake betydelige blodsukkersvingninger under trening for personer med diabetes.
Hvordan trening påvirker blodsukkeret
Kroppen er avhengig av to kilder til drivstoff under fysisk aktivitet: glukose og fett, ifølge Harvards Joslin Diabetes Center. Langvarige eller intense treningsformer tømmer blodsukkeret og glykogenlagrene som følger:
- I løpet av de første 15 minuttene av trening er kroppen i hovedsak avhengig av blodsukker eller muskelglykogen (som omdannes tilbake til glukose) for drivstoff.
- Når trening fortsetter, begynner kroppen å omdanne levert glykogen til glukose.
- Etter 30 minutter begynner kroppen å stole mer på kroppsfett.
- Kroppen vil etter hvert gjenoppbygge glykogenlagrene (vanligvis innen fire til seks timer), men trening kan senke blodsukkernivået i opptil 24 timer.
Trening gjør også kroppen mer følsom for effekten av insulin, noe som betyr at mer glukose blir flyttet ut av blodet og inn i cellene, ifølge American Diabetes Association. I tillegg ber trening cellene om å ta i seg mer glukose for å dekke de økte energikravene. Dette kan også føre til lavere blodsukker.
Trening gir normalt ikke problematisk lavt blodsukker for personer uten diabetes. Faktisk er å redusere blodsukkernivået gjennom regelmessig trening en av de beste strategiene for å forhindre utvikling av diabetes, ifølge US National Library of Medicine.
Trening, blodsukker og diabetes
Trening (sammen med et sunt kosthold) er en veldig viktig del av diabeteshåndteringen, ifølge Harvard Health Publishing. Som nevnt hjelper det å være aktiv å senke blodsukkernivået via flere forskjellige metoder.
Men hvis en person med diabetes tar for mye blodsukkersenkende insulin eller ikke spiser nok karbohydrater, kan kombinasjonen av insulin og trening føre til at blodsukkernivået faller for lavt. "Hvis en person tar medisiner, må de ta det med i betraktningen - og kan trenge å gjøre en justering for trening, " forteller Samar Hafida, MD, en endokrinolog ved Harvards Joslin Diabetes Center, til LIVESTRONG.com.
Advarsel
Noen diabetesmedisiner, inkludert insulin og de som er i sulfonylurea-klassen, kan forårsake hypoglykemi under trening hvis de ikke administreres riktig.
Personer med diabetes som tar blodsukkerstabiliserende medisiner som metformin, trenger ikke å bekymre seg for lavt blodsukker under trening, forklarer Dr. Hafida. Disse medisinene senker ikke blodsukkeret aktivt; snarere hjelper de med vedlikehold av blodsukker, sier hun.
I noen tilfeller kan trening også forårsake høyt blodsukker hos personer med diabetes, ifølge Joslin Diabetes Center. Hvis blodsukkernivået allerede er høyt før trening, kan den ekstra glukosen som kroppen pumper ut under fysisk aktivitet, presse blodsukkernivået enda høyere. Siden personer med diabetes har utilstrekkelig insulinvirkning, kan det hende at systemene deres ikke klarer all den ekstra glukosen, noe som fører til hyperglykemi.
- Mindre enn 140 mg / dL: Spis 15 gram karbohydrater før du starter trening
- Mellom 150 og 180 mg / dL: Dette er det beste blodsukkerområdet før du starter trening for personer med diabetes
- Over 300 mg / dL: Vent før du starter trening, og ta eventuelt en liten dose insulin i henhold til legens instruksjoner
Tips
Sørg for å sjekke blodsukkeret etter trening også, for å forsikre deg om at blodsukkeret ikke er for høyt eller for lavt.
