Piriformis-muskelen din er plassert ved siden av glutealmusklene i hoftene og hjelper til med å rotere hver hofte sideveis. Enkelte rykninger eller spasmer i dette området er vanligvis ikke bekymringsfulle, men hvis du opplever kroniske spasmer, kan du ha noe som heter piriformis syndrom - en tilstand som kan irritere isjiasnerven din og forårsake alvorlige korsryggsmerter. Snakk med legen din før du starter noen hjemmebehandlingsrutine.
Spis din vei til helse
Akkurat som resten av kroppen din trenger musklene dine næringsstoffer av høy kvalitet for å fungere ordentlig. Ernæringsmangler, spesielt magnesium og kalium, kan føre til at muskler over hele kroppen ryker og spasmer. Prøv mat med høyt magnesium, som spinat, quinoa og rosinekli, og lad deg på bananer som inneholder høyt kalium. Et multivitamin kan også hjelpe deg med å få i deg næringsstoffene du trenger, men snakk med legen din før du prøver et nytt tilskudd.
Masserer ut smerte og spenning
Massasje er et kraftig våpen i kampen mot muskelspasmer. Prøv å massere spasmeringsområdet forsiktig, føl deg av muskelknuter. Hvis du føler en knute, trykker du hardt på den, masserer bare i en retning i 10 til 15 minutter. Gjenta minst en gang om dagen for gradvis å redusere muskelspenninger, noe som kan bidra til smertefulle muskelspasmer.
Strekk for sunnere muskler
Regelmessig tøyning kan bidra til å løsne musklene dine, redusere smerter og spasme i piriformis. Prøv en yogaklasse eller gjør milde strekk hjemme. For å strekke piriformis, ligg på magen og bøy knærne i en 90-graders vinkel. Hold knærne sammen og flytt føttene fra hverandre til du kjenner strekk. Hold i minst 30 sekunder.
Vanlig øvelse
Å sitte i en stol hele dagen kan føre til at piriformis din anspennes, noe som kan føre til smertefulle muskelspasmer. Ta hyppige pauser i løpet av arbeidsdagen din - hvert 30. minutt til en time. Få daglig kondisjonstrening. CDC anbefaler 75 minutter intens cardio eller 150 minutter moderat cardio hver uke. Vekttrening, som CDC anbefaler at du gjør minst to ganger i uken, kan også styrke musklene og redusere smerter.
