Legen din kan foreskrive visse vitaminer for nakke- og skuldersmerter hvis du har vitaminmangel. Her er hva du trenger å vite om disse vitaminene, samt noen naturlige midler mot nakkesmerter og skuldersmerter.
Tips
Vitaminer for nakke- og skuldersmerter inkluderer B12, C og D. Kontakt legen din før du tar tilskudd for nakkesmerter eller skuldersmerter.
Forstå nakke- og skuldersmerter
En smerte i nakken kan bokstavelig talt være en smerte i nakken. Kast litt skuldersmerter, og det kan være ganske vanskelig og ubehagelig for deg å bevege deg rundt eller gå på dagen.
I følge Harvard Health Publishing anslås det at syv av 10 personer har hatt nakkesmerter på et tidspunkt i livet. Ifølge Storbritannias National Health Service er den gode nyheten at de fleste tilfeller av nakkesmerter og skuldersmerter bare varer noen uker.
Harvard Health Publishing opplyser at nakkesmerter sjelden starter over natten; det utvikler seg vanligvis over tid og kan bli verre av tilstander som leddgikt, degenerativ skive sykdom og synkende muskelstyrke. Harvard Health lister opp stress, dårlig holdning og søvnmangel som noen av årsakene til nakkesmerter.
Penn Medicine forklarer at visse daglige handlinger også kan forårsake smerter i nakke og skulder. For eksempel kan det å sove i en merkelig stilling føre til at musklene i nakken blir irriterte, en tilstand som kalles torticollis. Noen husarbeid som involverer å lene hodet bakover i lengre perioder, for eksempel å rengjøre takrenner på taket ditt, kan også føre til smerter i nakke og skulder hvis du ikke har for vane å gjøre dem ofte.
Penn på skrivebordet er en viktig årsak til smerter i nakke og skulder, bemerker Penn Medicine, spesielt hvis datamaskinen er under øyehøyde. Skuldervesker forårsaker også slitasje og smerter fordi musklene i nakken, skulderen og ryggen kontinuerlig jobber for å opprettholde balansen og holde hodet og skuldrene stående. Det anbefales at du bytter til ryggsekker i stedet for å bidra til å fordele vekten over begge skuldre.
Å løfte barn kan også forårsake smerter i nakke og skulder, hvis du ikke gjør det riktig. Penn Medicine anbefaler å sitte på knærne i stedet for å bøye ryggen og holde barnet så nær kroppen din som mulig når du løfter for å forhindre nakkeverk.
Vitaminer for nakke- og skuldersmerter
Bortsett fra å ta forebyggende tiltak for å sikre at du ikke anstrenger nakke og skuldre, bemerker Penn Medicine at det å strekke seg og opprettholde et grunnleggende nivå av kondisjon kan gå langt. Kostholdet ditt spiller også en rolle, fordi det hjelper deg å opprettholde sterke muskler, bein og ledd. Mangel på visse næringsstoffer kan gjøre det mer sannsynlig for deg å utvikle smerter i nakke og skulder.
Å forstå hvilken rolle forskjellige vitaminer spiller i nakke- og skuldersmerter, kan gjøre det mulig å føre en informert samtale med legen din. Unngå å ta vitamintilskudd for nakkesmerter eller skuldersmerter uten å konsultere legen din, fordi overflødige doser av visse vitaminer også kan ha negative bivirkninger, ifølge Victoria State Government.
I følge Harvard Health Publishing inkluderer naturlige midler mot nakkesmerter og skuldersmerter ispakker de første to dagene når smertene er akutte og varmeputer deretter. Et annet naturlig middel for nakkesmerter og skuldersmerter er en livmorhalsbånd, som kan være effektiv hvis den brukes i korte perioder.
D-vitamin, et kritisk næringsstoff
University of Rochester Medical Center lister opp vitamin D som et viktig næringsstoff i forebygging av problemer som rygg- og nakkesmerter. En liten studie som involverte 54 pasienter med kroniske nakkesmerter, publisert i april 2018-utgaven av British Journal of Neurosurgery , fant at D-vitaminmangel var vanlig blant mennesker som led av kroniske nakkesmerter.
Office of Dietary Supplements (ODS) anbefaler at voksne under 70 år får 15 mikrogram D-vitamin per dag, og at voksne over 70 år får 20 mikrogram av dette næringsstoffet per dag.
I følge ODS er vitamin D tilgjengelig i fire former. Til å begynne med, syntetiserer huden din vitamin D når den blir utsatt for solen. Noen matvarer, som fet fisk, storfekjøttlever, eggeplommer, ost og sopp, tilbyr også vitamin D. Forsterkede matvarer, som frokostblandinger, juice og yoghurt kan også levere dette vitaminet. Til slutt kan legen din foreskrive D-vitamintilskudd hvis du har en mangel på dette næringsstoffet.
Vitamin B12, et naturlig smertestillende middel
En studie fra november 2013 publisert i tidsskriftet Neural Plasticity fant at vitamin B12 kan bidra til å lindre nakkesmerter. Forfatterne av studien sammenligner dette næringsstoffet med et smertestillende fordi det hjelper skadde nerver å regenerere seg og reduserer risikoen for nevrodegenerative sykdommer.
I følge US National Library of Medicine trenger de fleste voksne 2, 4 mikrogram vitamin B12 per dag. Gravide og ammende kvinner krever litt større mengder av dette vitaminet.
Også kjent som kobalamin, er vitamin B12 ikke lett tilgjengelig fra plantebaserte kilder. US National Library of Medicine bemerker at det oftest finnes i dyreprodukter som fisk, muslinger, orgelkjøtt som storfekjøttlever, fjærkre, egg og meieriprodukter.
Noen befestede frokostblandinger og ernæringsprodukter inneholder også vitamin B12, men US National Library of Medicine bemerker at kroppen er best i stand til å absorbere den fra dyrekilder. Vitamin B12 finnes også i multivitaminer og er tilgjengelig i supplementform.
C-vitamin for kollagen syntese
En studie fra november 2016 publisert i tidsskriftet Pain forklarer at C-vitamin spiller en viktig rolle i syntesen av kollagen, som hjelper til med å opprettholde sunne bein, sener og leddbånd. Studien fant at lavere nivåer av C-vitamin er assosiert med nakkesmerter og korsryggsmerter, samt tilstander som leddgikt. Forfatterne av studien bemerker at C-vitaminnivåene i den generelle befolkningen har en tendens til å være lave.
Ifølge Linus Pauling Institute er det anbefalte daglige inntaket av C-vitamin mellom 75 og 120 mg om dagen, avhengig av alder, kjønn og andre faktorer som om du røyker eller er gravid eller ammer.
Også kjent som L-askorbinsyre, finnes dette næringsstoffet i frukt og grønnsaker. Linus Pauling Institute konstaterer at fem porsjoner av en rekke frukt og grønnsaker om dagen skal gi 150 til 200 mg vitamin C, noe som er nok til å tilfredsstille ditt daglige behov.
