Mat er energi. Det gir råvarene som alle kroppssystemene dine er avhengige av for å fungere godt. Å ikke spise fører til en rekke bivirkninger, som kan være små med det første; de kan imidlertid raskt utvikle seg til å resultere i mer alvorlige, livstruende konsekvenser.
Tips
Å ikke spise kan føre til tretthet, gastrointestinal nød, næringsstoffmangel og redusert metabolisme.
Kortsiktige fastende bivirkninger
Den nylige økningen i populariteten til kaloribegrensningsstrategier som periodisk faste, har mange mennesker som avgir mat i opptil noen dager av gangen. Å gå tre dager uten mat er ikke en stor sak; kroppen din kan overleve uten næring i korte perioder. Men det betyr ikke at du ikke vil oppleve bivirkninger.
Det vanligste symptomet på undervising er tretthet. Kalorier fra mat er kroppens energivaluta. Uten nok kalorier vil du føle deg trøtt når du anstrenger deg, enten du trener eller bare går opp en trapp. Lavt blodsukker kan føre til at du føler deg svimmel. I følge Academy of Nutrition and Dietetics kan du ha det vanskeligere å tenke tydelig på grunn av den korte tilførselen av glukose som er hjernens viktigste energikilde.
Andre bivirkninger av undervising er gastrointestinal. Magen din rumler, og du føler deg litt kvalm og kvalm. Du kan også oppleve enten diaré eller forstoppelse.
Potensielle ernæringsmangler
Mat leverer ikke bare kalorier, men også næringsstoffer, som protein, fett, vitaminer og mineraler. Kroppen din krever disse stoffene i tilstrekkelige mengder for å fungere ordentlig. Selv om det kan gå kort tid uten næringsstoffer, vil effekter av undervising og næringsmangel begynne å bli merkbare. Noen viktige næringsstoffer og mangelsymptomene er:
- Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde. Mangel resulterer i merkbare mangler i fysisk og mental effektivitet.
- Vitamin B12 er avgjørende for å lage sunne røde blodlegemer som fører oksygen i hele kroppen. Lave nivåer resulterer i anemi, eller ikke nok røde blodlegemer, hvis vanligste bivirkninger er tretthet og redusert treningstoleranse. Langvarig mangel kan forårsake nevrologisk forverring.
- Jern spiller også en viktig rolle i etableringen av sunne røde blodlegemer. Mangelsymptomer ligner på B12-mangel - kronisk tretthet, svakhet, svimmelhet og kortpustethet når du gjør hverdagslige gjøremål.
- Sink er et essensielt mineral som støtter immunforsvarets helse. Hvis du blir mangelfull, kan du oppleve svekket sårheling, nedsatt smakssans, håravfall, diaré og endringer i huden din.
- Sodium er et elektrolyttmineral som hjelper med å regulere kroppens væsker; det er også involvert i muskelfunksjon. Lavt natriumnivå kan forårsake kvalme, kramper, hodepine, forvirring, utmattelse, irritabilitet, anfall og koma, ifølge Mayo Clinic.
Tips
Sult kan skyldes sykdom, spiseforstyrrelser, hungersnød og faste. Som svar vil kroppen begynne å mobilisere vevene sine, noe som fører til ødeleggelse av organer og muskler. Huden blir vanligvis tørr og tynn, og håret tynner og faller ut. I følge Scullys medisinske problemer i odontologi (syvende utgave) , kan sult være dødelig i løpet av åtte til 12 uker.
Metabolske bivirkninger
Hvis vekttap-planen din består i å gi opp mat helt, gjør du deg selv en bjørnetjeneste. Å spise for få kalorier kan faktisk hindre vekttapets suksess. I følge Academy of Nutrition and Dietetics, å spise for få kalorier, bremser stoffskiftet slik at du forbrenner færre kalorier og mindre fett. Dette er fordi kroppen din går i sultemodus når den ikke har det den trenger for å fungere optimalt, og senker metabolismen din for å spare energi.
Hvis symptomene på undervising gjør deg sliten hele tiden, vil du heller ikke være i stand til å gjøre noe av det viktigste for vekttap: trening. Regelmessig aerobic og muskelbyggende trening - i tillegg til et sunt kosthold - er en sikker måte å vekttap suksess.
Når du i sterk grad begrenser kalorier, trenger kroppen din å finne alternative energikilder. Som et resultat kan det ty til å bryte ned muskelmasse for energi, noe som ikke bare er skadelig for din generelle helse, men også for effektiv metabolisme. Muskelmasse er metabolsk aktiv - mer enn fett - så jo mer du har, desto raskere er stoffskiftet. Dette betyr at du ikke trenger å sulte deg selv for å gå ned i vekt - du trenger bare å bygge mer muskelmasse, og opprettholde det du har.
Advarsel
Hvis du sliter med en spiseforstyrrelse, er det viktig å få hjelp så snart som mulig. Snakk med en pålitelig venn, familiemedlem eller legen din. Spiseforstyrrelser som anorexia nervosa, som innebærer å begrense matinntaket - noen ganger alvorlig - har fysiologiske og emosjonelle årsaker som kan adresseres med medisinsk behandling og terapi.
Intermittent faste: bra eller dårlig?
Intermitterende faste (IF) innebærer å begrense matinntaket for deler av hver dag eller for hele dager om gangen. Populære IF-mønstre er 16: 8, som betyr å faste i 16 timer om dagen og spise alle måltidene dine i et åtte timers vindu, eller 5: 2, som betyr faste i to hele dager per uke. IF er forskjellig fra å bare ikke spise; vektleggingen er å få riktig næring, men begrense matinntaket til en bestemt periode.
Det er mange påstander om de potensielle fordelene med IF, inkludert:
- Vekttap
- Sykdomsforebygging
- Hjertehelse
- Metabolsk helse
Mye av den eksisterende forskningen er gjort på dyr; Det er imidlertid en håndfull små menneskelige studier som viser potensial for denne typen kostholdsmønster.
En studie publisert i tidsskriftet Cell Metabolism i juni 2018 involverte 12 menn med prediabetes. Deltakerne ble randomisert til to grupper etter enten et tidlig tidsbegrenset spisemønster med alle måltider i en seks-timers periode og ingenting etter klokken 15, eller en 12-timers fôringsperiode. Etter fem uker byttet gruppene spiseplaner.
Forskerne fant at det seks timers, tidlige tidsbegrensede spisemønsteret forbedret kardiometaboliske faktorer inkludert insulinfølsomhet, blodtrykk og oksidativt stress. Det hjalp også mennene med å kontrollere appetitten på vekttap.
En annen liten studie publisert i januar 2013 i Journal of Diabetes and Metabolic Disorders, fant at åtte ukers vekst i løpet av dagen reduserte kroppsvekt, midjeomkrets, blodtrykk og kolesterol i en gruppe av 15 overvektige og overvektige kvinner.
Imidlertid er både studier og andre som dem for små til å avgjøre om IF virkelig er et levedyktig alternativ for vekttap eller sykdomsforebygging, eller om det ganske enkelt er praksisen med å spise et sunt, kalorifatt kosthold eller ikke spise sent på dagen er ansvarlig for de gunstige resultatene.
Hvis du er frisk, er det ingen grunn til ikke å prøve IF, så lenge du gjør det på en sikker måte. Når du spiser, velg næringsrik mat fullpakket med fiber, protein og sunt fett. Det er lurt å lette inn denne typen kostholdsmønstre ved å sakte øke tiden du begrenser spising, slik at kroppen din og appetitten har en sjanse til å bli vant til endringen.
