Mange mennesker unngår snacks fordi de er redde for at snacks bidrar til vektøkning. Imidlertid kan en sunn matbit gi helsemessige fordeler. Snacks kan til og med inkluderes i en vekttapplan. Trikset er å velge en matbit med rundt 100 kalorier og en blanding av karbohydrater, protein og sunt fett. Mål å spise snacks omtrent halvveis mellom måltidene for å holde energinivået konsistent.
Økt næringsinntak
Å spise et sunt mellommåltid lar deg legge til inntaket av viktige næringsstoffer. Frukt og grønnsaker tilfører vitamin A og C, som begge er viktige for immunitet, sårheling og tenner og tannkjøtt. De tilbyr også fiber og fyller magen for svært få kalorier. Tilsett ost, yoghurt eller hummus med lite fett for å øke proteininntaket, som er nødvendig for sunne muskler, hud, celler og hår. Fullkorns kjeks tilfører komplekse karbohydrater og ytterligere fiber. Lav-fett meieri mat øker kalsiuminntaket, et næringsstoff som er nødvendig for sunne bein. En håndfull nøtter på snack-tiden tilfører sunt fett i kostholdet ditt, som beskytter hjertet og hjernen din.
Appetittkontroll
Å ta en matbit mellom måltidene forhindrer deg i å bli så sulten at du rekker etter usunn søppelmat. Et sunt mellommåltid holder sult i sjakk og lar deg holde deg til en moderat mengde mat når du spiser neste måltid. Velg snacks som strengost og frukt eller peanøttsmør på hele korn kjeks; disse varene har lite kalorier, men vil tilfredsstille sult.
Økt energi
En sunn matbit sammensatt av komplekse karbohydrater, protein og sunt fett øker energinivået ditt over lengre tid enn sukkerholdige snacks gjør. Dette er fordi sukker vil føre til at blodsukkeret ditt pigger og krasjer, og etterlater deg sulten og slapp. Komplekse karbohydrater er en stabil energikilde, og hvis du inkluderer dem i en sunn matbit, hjelper du deg gjennom oppgavene dine mellom måltidene. Et godt valg ville være yoghurt med en liten mengde granola eller løypemiks.
Bedre konsentrasjon
Å tilsette sunne snacks mellom måltidene øker fokus og prestasjoner, både på skolen og på jobben. Barn er i stand til å forstå og beholde informasjon som presenteres i klasserommet med en høyere hastighet når kroppene deres blir drevet konsekvent, ifølge American Dietetic Association. Voksne kan oppleve at det å spise en liten matbit på ettermiddagen får dem gjennom sine oppgaver raskere og mer effektivt. Prøv snacks som grønnsaker og hummus, popcorn eller en energibar med lite kalori.
