Du trenger ikke å hoppe over en kondisjonstrening bare fordi beina føles som bly eller knærne knirker. Armsykkelen, også kalt ergometer i overkroppen, får hjertet til å pumpe mens du gir beina ro. Når de først er funnet hovedsakelig i rehabiliteringssentre, vises sykkel mer regelmessig i standard treningssentre, fordi de er et solid alternativt treningsalternativ som gir variasjon til enhver treningsrutine.
Kardio- og kaloriforbrenning
I følge Diet & Fitness Today vil en kvinne på 163 kilo forbrenne 104 kalorier på 30 minutter på armsykkelen. Dette tallet hopper til 121 kalorier for en mann på 190 pund. Selv om flere kalorier forbrennes av de store musklene i beina under vanlig sykling, tilbyr armsykkelen et effektivt alternativ for å sprenge kalorier og øke pulsen. Noen maskiner gir sykling for både armer og ben, for en total kroppsøving.
Cardio for benskader
Du deltar i kardio for å styrke hjertet og luftveiene, forbrenne kalorier og bygge utholdenhet. De fleste kondisjonstreninger involverer de store musklene i bena. Hvis du har en beinskade eller er begrenset til rullestol, er til og med lavvirkningsalternativer som svømming eller tradisjonell sykling utenfor grensene. Armsykkelen holder deg utenfor sidelinjen.
En studie publisert i april 2015 utgaven av Human Kinetics Journals fant at overkroppens ergometer var like effektiv til å måle fysisk form som en tradisjonell tredemølleprotokoll. Dette betyr at personer som er midlertidig eller permanent ufør, fortsatt kan evaluere sitt fysiske kondition.
Inkluder litt trening
Kors-trening hjelper idrettsutøvere for å forhindre overforbruk av skader mens de fortsatt trener for å oppnå et høyt nivå av kondisjon. Mennesker som deltar i en sport som krever mye arbeid fra beina - for eksempel sykling eller løping - har få muligheter for korstrening som gir aerob kondisjon, men hviler bena. Armsykkelen tilbyr ekte kryss-trening fordi den lar deg bruke armene til å bygge utholdenhet i hjertet og forbedre oksygenforbruket under trening.
Overkropp og kjernestyrke
En armsykkel fungerer på bryst, skuldre, rygg, armer og kjernemuskulatur uten bruk av frie vekter eller vektmaskiner. I stedet for å måtte gjøre en egen cardio- og styrketrening, kan du få dem begge gjort samtidig på armsykkelen. Dette sparer tid på treningsstudioet uten at det går ut over resultatene.
Legg til litt variasjon
Å gjøre den samme treningen hver dag fører til kjedsomhet og reduserte resultater etter hvert som kroppen din blir effektiv. Armsykkelen tilbyr et alternativ til helsestudio tredemøller med standardutgaver, stasjonære sykler og elliptiske trenere. Fordi de fleste ikke er vant til å tråkke med armene, kan en treningsøkt på en armsykkel være mer utfordrende enn en slog på tredemølle. Du trenger ikke å ha mye koordinering for å delta i en klasse som har armsykler - men kan fortsatt dra nytte av motivasjonen fra en instruktør og gruppemiljø.
