Trening i kaldt vær kan føre til hoste, da den kalde luften får luftveiene til å stramme seg og innsnevre seg. Hvis du nylig har hatt en forkjølelse eller andre luftveissykdommer, kan du fremdeles ha overbelastning, som forverres av trening i kaldt vær. Men den vanligste årsaken til hoste etter trening i kaldt vær er astma. Ved å identifisere årsaken til at du hoster etter å ha trent i kaldt vær, kan du ta forebyggende tiltak for å redusere denne bivirkningen.
Hva er astma?
Astma er en betennelsessykdom der lungekanaler blokkeres på grunn av muskelsammentrekninger, hevelse eller overflødig slim. Personer som er utsatt for astmaanfall kan utløses av irriterende stoffer som røyk, sterk lukt, pollen eller kjæledyr. Trening og kaldt vær er imidlertid også vanlige astmautløsere. Mens du trener i kaldt vær, kan individer som er utsatt for astma oppleve innsnevring i brystet, tungpustethet, pustebesvær eller hoste - som er kroppens forsøk på å fjerne bronkialgangene dine.
Munnpust og EIB
Noen individer lider av treningsindusert bronkokonstriksjon, eller EIB. Med denne tilstanden vises symptomer innen fem til 20 minutter etter trening. I følge Academy of Allergy Astma and Immunology kan pust i munnen være årsaken til EIB. Under pust i nesen filtreres luft, og fjerner mange allergener - for eksempel pollen og støv - fra luften du puster inn. Nese-pusten kondisjonerer også luft med fuktighet før den kommer inn i lungegangene. Når du puster gjennom munnen, kan vanntap fra luftveisflater utløse frigjøring av pro-inflammatoriske midler, som forårsaker bronkokonstriksjon. En annen årsak til EIB kan være avkjøling av luftveier gjennom hyperventilering under trening, noe som kan føre til innsnevring når luftgangene varmes opp.
Kaldt vær og EIA
Personer med en allerede eksisterende astmatilstand kan ha astmaanfall utløst av trening - kalt treningsindusert astma, eller EIA. I "Treningsindusert astma", Mariana Shedden, MS og Len Kravitz, Ph.D. indikerer at hyperresponsivitet mot astmautløsere er mer vanlig hos idrettsutøvere som trener i kaldt vær. Idrettsutøvere som ofte trener i kalde værforhold kan utvikle EIA, selv når de ikke har hatt tidligere astma, fordi fortsatt eksponering av lungepassasjer for kald luft kan skade luftveiene.
Hva du kan gjøre med det
Hvis trening i kulden utløser hoste og et astmaanfall, kan det hende du må bytte rutinen til innendørs under kaldt vær. Du kan ha fordel av svømming, siden det fuktige miljøet i bassenget kan hjelpe deg med å puste lettere. Når du går ute i kaldt vær, pakk ansiktet inn i et skjerf og pust gjennom skjerfet. Dette varmer opp luften du puster inn og beskytter luftveiene.
Legen din kan råde deg til å ta medisiner før du trener for å unngå et astmaanfall. Oppvarming i 15 minutter før du skal ut på trening, ved å jogge på plass eller sykle på en stasjonær sykkel, hjelper også til å forhindre hoste og tungpust etter trening.
