Hopper du opp av sengen klar til å starte dagen? Hvis energinivået ditt er høyt og kroppen din føles klar, kan det være den beste tiden for deg å bevege deg når du trener på det første om morgenen.
Tips
Morgenøvelse er en fin måte å starte dagen på. For å få mest mulig ut av morgenøvelsen, still vekkerklokken en time tidligere enn din normale våkne tid. Dette gir deg tid til å spise, hydrat og varme opp.
Trener etter å ha våknet
Argumentet for å trene først om morgenen er dobbelt. For det første takler du dine daglige treningskrav før kjas og mas, som hjelper deg med å eliminere unnskyldninger. Og to, daglig trening om morgenen starter stoffskiftet, får hjertet til å pumpe og kan bidra til å senke blodtrykket.
Når det er sagt, for å trene riktig, trenger kroppen din å være varm, noe som betyr at det ikke er så god idé å hoppe ut av sengen og gå full kraft. For å hjelpe kroppen din med å bli klar til trening, må du stille vekkerklokken minst 10 minutter tidligere enn normalt (dette er i tillegg til den ekstra tiden som trengs for å spise og trene). Bruk disse 10 minuttene for å få kroppen varm og klar til å utføre. Å ta en rask spasertur og utføre dynamiske bevegelser både hjelper musklene og leddene med å forberede seg på trening.
Spise og fuktighet før daglig morgenøvelse
Å trene først om morgenen krever at du er spesielt oppmerksom på å bensinere kroppen din. Selv om det er noen som sier at trening på tom mage er en fin måte å forbrenne fett på, anbefaler ekspertene ved Academy of Nutrition and Dietetics å spise minst en liten matbit før du trener morgen. Dette betyr at du kanskje må tillate en ekstra time etter at du har våknet for å få treningen. Dette gir deg nok tid til å spise og la maten sette seg før du trener.
Eksempler på god mat før trening inkluderer:
- En skive peanøttsmørskål og en banan
- Gresk yoghurt med bær
- Et eple og mandelsmør
Når det gjelder væsker før du trener morgenen, er målet ditt å hydrere med vann før du begynner. Drikk et glass vann når du først står opp om morgenen eller nipper til det mens du spiser måltidet før treningen.
Daglige treningsalternativer for morgen
Selv om ingen trening teknisk sett er utenfor grensen, er det noen spesielle hensyn å huske på når du planlegger din daglige morgenøvelse:
- Hvis solen fortsatt sover, kan det være lurt å velge en innendørsøkt. Noen av de mer populære alternativene for å trene etter å ha våknet inkluderer treninger hjemme, kretsopplæring på treningsstudioet, en mild yogaklasse med tøying eller se på morgennyhetene mens du svetter det ut på tredemølla.
- Hvis planene dine tar deg utendørs, sørg for å bruke riktig sikkerhetsantrekk slik at folk kan se deg.
- Trening med en kamerat hjelper deg med å holde deg trygg, spesielt hvis du planlegger å treffe fortauet før soloppgang.
- Hvis du har helseproblemer eller opplever ubehag mens du trener om morgenen, må du stoppe det du gjør og snakke med legen din.
