Å bruke en proteinshake blir en populær måte å slippe vekt raskt på, men er det en sunn og sikker måte å få jobben til? Proteinshakes mangler ofte full ernæring, så langvarig bruk kan føre til mangler.
Tips
I følge Centers for Disease Control and Prevention National Center for Health Statistics, i 2013 til 2016, prøvde nesten halvparten av amerikanske voksne "å gå ned i vekt de siste 12 månedene." Data fra Research and Markets indikerer at fra og med 2018 var vekttapindustrien verdt rekord 72 milliarder dollar.
Hva er en proteinhristing raskt?
Denne vekttap-tilnærmingen innebærer å forbruke bare protein rister i en forhåndsbestemt tidsperiode. Noen faste anbefaler en dag, mens andre foreslår fem dager til en uke. Tanken er at ved å begrense kaloriinntaket, men tilfører kroppen din proteinet den trenger, vil du kunne se potensielt betydelig vekttap ved slutten av fasten.
Sjansen er stor for at du vil se vekttap, men realiteten er at du sannsynligvis ikke vil være i stand til å opprettholde den. Kroppen din trenger fett, protein og karbohydrater, sammen med andre næringsstoffer for å fungere på sitt beste, og å kutte makronæringsstoffer er ikke en sunn tilnærming på lang sikt.
Det er en bedre ide å fokusere på å ta sunne livsstilsvalg over tid i stedet for å lete etter en rask løsning. Du la ikke vekten på over natten, så det er urimelig å tro at du skulle kunne slippe den så raskt.
Bruk proteinkakes av høy kvalitet
Ikke alle proteinshakes er skapt like. Mange av dem inneholder mye sukker eller kunstige søtstoffer, noe som kan beseire formålet med å bruke en fast. For mer kontroll over proteininntaket ditt, kan det være lurt å vurdere å faste med proteinpulver. Dette lar deg blande drinkene på egenhånd, og vil spare deg for penger sammenlignet med å kjøpe en drikkeklar.
For å høyeste kvalitet, bør du vurdere å faste med myseprotein. Selv om dyrere, grasfôrede myseproteiner er et bedre alternativ omtrent som på samme måte som grasfôret kjøtt er bedre for deg fordi kosekostholdet påvirker melken deres. Hvis du ikke kan velge gressmatet, se etter et proteinpulver med færrest mulig ingredienser.
I følge Harvard Health Publishing er USDA-anbefalt kostholdsgodtgjørelse av protein 0, 36 gram protein av god kvalitet per kilo kroppsvekt eller 0, 8 gram protein per kilo. Multipliser ganske enkelt vekten i pund med 0, 36 for å finne ut det anbefalte daglige inntaket ditt. For en stillesittende kvinne som veier 150 pund, utgjør det 54 gram per dag. Hvis du trener, må du konsumere mer protein, da dette ikke har betydning for alder, kroppsbygning eller aktivitetsnivå.
I følge en vitenskapelig gjennomgang av flere studier, publisert i april 2015 i American Journal of Clinical Nutrition , inneholder høyere proteindietter som inneholder mellom 1, 2 og 1, 6 gram protein per kilo kroppsvekt og potensielt måltidsspesifikke proteinkvantiteter på minst 25 til 30 gram per måltid hjelper til med bedre appetitt, metthetsfølelse, vekttap og fettmassetap.
Mangelen på overholdelse av de foreskrevne diettene med høyere proteiner utenfor studiemiljøet er det som gjør det vanskelig å bekrefte en vedvarende effekt av protein på lang sikt.
Hold det kort
En proteinshake er ikke det samme som et måltidserstatningshake. Mens utskiftninger av måltidene tar sikte på å ligne et ernæringsmessig komplett måltid, inneholder proteinshakes vanligvis ikke andre næringsstoffer. Hvis du bruker et protein shake-kosthold for lenge, setter du deg opp for næringsstoffmangel. Hvis du kan faste en dag i uken, bør det gi deg muligheten til å gå ned i vekt uten å gi etter for næringsmangel.
