Å bære overflødig fett kan utgjøre en alvorlig helserisiko, spesielt hvis det fettet er dypt i magen. Dette ekstra fettet - kalt visceralt fett - skiller ut forbindelser som setter kroppen din i en tilstand av kronisk betennelse, noe som øker risikoen din for sykdom. Matene du spiser har en kraftig effekt på fettnivået i kroppen din. Hvis du er bekymret for å samle overflødig fett, kan du spise for det meste næringsrik mat og lagre fetende mat til sporadiske godbiter.
Behandlet, stekt og hurtigmat
Gå bort fra pakken! De bearbeidede matene som er så praktiske, kan utvide midjen. Mange pakket og bearbeidet mat er designet for å appellere til grunnleggende sug etter salt, sukker og fett, uten fokus på ernæringsmessig verdi eller følelser av fylde. Som et resultat kan et måltid med høyt kaloriinnhold som tar opp en betydelig del av det daglige kaloribudsjettet, føle deg sulten like etter. For eksempel vil en kommersiell hurtigmatburger, store pommes frites og middels 21 ounce cola gi deg tilbake 1 190 kalorier. Andre klemmer for salgsautomater kan øke kaloriene dine, og hvis du ikke er forsiktig med porsjonsstørrelser, vil også fettnivået i kroppen din. En servering med 2-unse grillflis har 272 kalorier, mens en servering med ostepuffer i samme størrelse har 242 kalorier.
Bakt søtsaker og godbiter
Jada, du vet sannsynligvis allerede at smultringer og kake er fetende, men selv såkalte "sunne" bakevarer kan pakke noen alvorlige kalorier som setter deg på sporet for vektøkning. For eksempel har en stor kommersielt tilberedt maismuffin - som veier rundt 5 gram - 424 kalorier, mens en stor 5-ounce lite fett blåbærmuffin veier inn på 355 kalorier. De fleste muffins er også laget med raffinert mel, noe som forårsaker raske blodsukkerendringer som gjør at du blir sulten rett etter å ha spist.
Du bør spesielt unngå bakevarer toppet med frosting. En åpenbar kilde til kalorier og sukker, klar til å spise frostings er også fullpakket med transfett. Disse fettene tetter igjen blodårene og bidrar til hjertesykdommer, og det er mer sannsynlig at de gir magefettøkning i magen selv om du kontrollerer kaloriinntaket, forklarer Wake Forest Baptist Medical Center.
Sukkerholdige drinker og godteri
Sukkerholdig mat er rik på kalorier og har lite næring, og å spise for mange får deg til å pakke overflødig kroppsfett. Som raffinert korn utløser sukkerholdige matvarer raske endringer i blodsukkernivået, noe som forårsaker et "sukkerhøyt", etterfulgt av et sultinduserende krasj. Selv små porsjoner med sukkerholdig mat kan ta en betydelig del av kaloritildelen din for dagen; for eksempel har en enkelt pakke med et kommersielt karamell med peanøttsmør 229 kalorier, mens en servering av 20 gummy bjørner har 174 kalorier. Sukkerholdige drikker er enda verre, siden væsker ikke utløser tilfredshet og fylde som mat. En medium fast-mat cola, som er 21 gram, inneholder 180 kalorier, som alle kommer fra sukker.
Forhindre overvekt og vektøkning ved å holde det totale tilsatte sukkerinntaket, som inkluderer sukker fra søppelmat, så vel som "sunne" matvarer med tilsatt sukker, som smaksatt yoghurt og granola - til 9 ts for menn og 6 teskjeer for kvinner.
Unngå å øke kroppsfettet med sunn mat
Mange av de mest fetende matvarene er ferdigpakkede og ferdiglagde; derfor kan du unngå å få overflødig kroppsfett ved å fylle kostholdet ditt med ubearbeidet mat. Spis rikelig med frukt - frosset eller friskt - til hvert måltid, inkluder ikke-fettholdig meieri, nøtter, bønner og belgfrukter i kostholdsplanen din, og spis hele korn og magre proteiner, som egg, kylling og tofu. Disse matvarene er pakket med vitaminene og mineralene du trenger for å føle deg energisk og sunn, fiber for fordøyelseshelse og blodsukkerkontroll, og protein for følelser av fylde og muskelvekst. Unngå å falle i fella med å ta usunne matvarer ved å planlegge fremover og pakke måltider du kan nyte mens du er på farten. Prøv en appelsin eller en håndfull tørrstekte nøtter som mellommåltid, eller spis et vegetabilske og kyllingbrystpapir eller en hjemmelaget smoothie når du trenger et bærbart måltid.
Husk at overflødige kalorier vil gjøre at du får fett i kroppen, selv om de kommer fra sunn mat. Fyll ditt kalorikontrollerte kosthold med sunn mat, men ikke ta kostholdets sunnhet som en lisens for å spise så mye du vil med straffrihet.
