Mange mennesker dras mot effektene av koffein levert i kaffe, te, brus og kosttilskudd. Selv om folks svar på koffein varierer, regnes det generelt som et mildt stimulerende middel. I følge MedlinePlus.com kan de fleste konsumere 200 til 300 milligram - mengden som finnes i to til fire kopper - daglig uten skade. Koffein i en hvilken som helst mengde kan forårsake positive og negative kortsiktige effekter. For spesifisert veiledning, diskutere potensielle risikoer og fordeler ved koffein med legen din.
Økt blodtrykk
Koffein kan forårsake en øyeblikkelig økning i blodtrykket. I noen tilfeller er slike økninger dramatiske. Ifølge Harvard School of Public Health, vil du oppleve en betydelig økning i blodtrykket ditt, hvis du ikke er en vanlig kaffedrikkende og begynner å drikke kaffe. Hvis du fortsetter å drikke det, vil blodtrykket ditt imidlertid flate ut. Slike hevinger er midlertidige, men kan potensielt dramatiske. Personer som bruker kaffe eller andre koffeinholdige drikker regelmessig, kan utvikle en toleranse og oppleve færre blodtrykkssymptomer som et resultat. En rapport fra Columbia University forklarer at hvis du allerede har høyt blodtrykk, vil koffeininntak føre til ytterligere økninger i blodtrykket, noe som kan gi negative helsemessige konsekvenser.
Forbedret atletisk ytelse
Koffein har potensial til å forbedre atletiske prestasjoner hos noen mennesker. I følge forskning publisert i "Medisin og vitenskap i sport og trening" i oktober 2008, utførte syklister som inntok 100 milligram koffein, mengden i en til to kopper kaffe, markant raskere enn syklister som konsumerte en placebo før trening. Syklistene som konsumerte koffeinet viste også forbedret kognitiv funksjon under trening enn kollegene. Forskere slo fast at beskjedne mengder koffein kan være nyttig for idrettsutøvere som deltar i aktiviteter som krever trening kombinert med mental konsentrasjon. Siden folk reagerer forskjellig på koffein, varierer denne effekten blant individer.
Vanndrivende effekt
Diuretika er stoffer som skyller væsker fra kroppen. Selv om koffein ikke er det kraftige vanndrivende middelet eller forløperen til dehydrering det en gang ble antatt å være, kan det gi milde vanndrivende effekter. I følge en studie publisert i "Medisin og vitenskap i idrett og trening" i januar 2009, kan koffein øke urinvolumet og svette hos mennesker når det konsumeres rett før trening. Av denne grunn unngår noen mennesker koffein i frykt for at behovet for å urinere kan hindre treningsrutinen. Så lenge en person har tilgang til et toalett, er det lite sannsynlig at beskjedent koffeinforbruk gir problemer med væsketap. Overdreven koffein kan imidlertid gi økte effekter, inkludert hyppig eller intenst behov for vannlating og resulterende dehydrering.
