Smerter under knelokket fra å løpe er ganske vanlig. To hovedtyper finnes. Patella-Femoral syndrom forekommer bak knelokket mens patellar tendontits kjennes under kneskålen. Løping, gåing og hopping kan være kilden til begge disse smertefulle og ytelsesbegrensende forholdene. Riktig trening og pleie i kneet kan bidra til å forhindre og selvstyre disse forholdene.
Anatomi
Kneskålen, eller patella, er plassert foran på kneet. Det er klassifisert som et sesamoidben fordi det er innebygd i senen på quadricep-musklene. Patellaen øker senens vinkel, og øker dermed gearingen senen utøver. Quadriceps trekker seg sammen og slapper av under hvert skritt mens du går og løper.
Patella-Femoral syndrom
Rice University rapporterer, "Patella-Femoral syndrom (PFS) er den vanligste årsaken til knesmerter hos løpere." PFS har tilnavnet løperens kne. Smertene er vanligvis plassert rett bak kneskålen, men kan være vagt plassert rundt patellaen. Symptomene beskrives som skarpe og kjedelige smerter provosert ved å sitte på huk eller gå ned trappene. Medvirkende faktorer til utviklingen av PFS inkluderer overdreven løping i bakken, overdreven avstand, muskeltetthet i leggene, hamstrings, iliotibilal band, og lateral quadricep, overpronasjon av føttene og svakhet i medial quadricep.
Patellar senebetennelse
Den delen av quadricep-senen som er dårligere enn kneskålen som kobles til skinnbenet, kalles patella-senen. Betennelse i patella senen heter patellar senebetennelse. Kapi'olani Orthopedic Associates oppgir at denne tilstanden ofte er kjent som hopperens kne. Kilden til patellar senebetennelse inkluderer gjentatt stress på patellarsene fra å hoppe, løpe, gå eller sykle. Symptomer inkluderer smerter og ømhet rett under kneskålen. Denne smerten kan være til stede under og etter trening og kan utvikle seg til å forstyrre aktivitetene i det daglige.
Forebyggende tiltak
Forebygging er den beste medisinen mot løpeskader. University of Wisconsin-Madison sportsmedisinsk avdeling uttaler at de tre ekstrinsiske årsakene til disse forholdene er plutselige økninger i treningsintensitet, dårlig oppvarming før aktiviteter og overtrening. Fjern disse kildene ved å øke treningsintensiteten din i små trinn, bruke ekstra tid på å forberede kroppen din til trening ved å varme opp grundig, og unngå overtrening ved å lytte til kroppssignalene. Tapp de indre faktorene til disse forholdene ved å strekke kalvene, hamstrings og laterale lår og styrke mediale lår.
Behandling
Påfør is umiddelbart hvis knesmerter skulle begynne under eller etter trening. Isen skal brukes i 20 minutter og legg alltid et håndkle mellom ispakningen og huden din. Vær nøye med kroppen din under trening og gjennom dagen. Smerter, nummenhet og tretthet er kroppens signaler for å endre treningsrutinen. Aldri selvdiagnostiser, og søk alltid profesjonell råd hvis smertene vedvarer eller forverres.
