Sjansen er stor, hvis du ikke har opplevd trange feller, har du i det minste hørt om dem. Stress og spenning utvikler seg ofte i disse musklene. De blir også stramme fra å sitte med dårlig holdning i lengre tid.
Trapezius-muskelen din har tre funksjonelle regioner: øvre, midtre og nedre. Det øvre felleområdet, som støtter vekten på armen din, er vanligvis den delen av trapeziusmuskelen din som blir tett og trenger å være avslappet. Trapezius-muskelen din kan bli tett av flere årsaker, for eksempel en muskuløs ubalanse mellom kroppens venstre og høyre side eller forsiden og baksiden, en akutt skade eller muskelspenning du har opplevd, eller stress. Tette feller kan også forårsake nakkesmerter.
Instrumentassistert myk vevsmobilisering
Instrumentassistert bløtvevsmobilisering - IASTM - er en teknikk for bløtvevbehandling som bruker skrå kantede verktøy eller instrumenter for å finne og behandle arrvevet ditt, fasciale restriksjoner og fibrotiske vedheft. Alle disse hemmer din normale muskelfunksjon, reduserer bevegelsesområdet ditt og får deg til å tette eller smerte.
En IASTM-behandling utføres vanligvis av en lisensiert helsepersonell, for eksempel en kiropraktor eller fysioterapeut. I følge en artikkel fra september 2016 publisert av The Journal of the Canadian Chiropractic Association, er det behov for mer forskning for å støtte effektiviteten til IASTM. Imidlertid er det noen bevis som tyder på at denne teknikken øker leddets bevegelsesområde på kort sikt.
Strekker en tett Trapezius
Trapezius muskeløvelser, som mild strekk, er en annen effektiv metode for å redusere tettheten i øvre muskler; og du kan utføre strekningene hjemme uten direkte tilsyn av en helsepersonell. For å strekke den øvre trapeziusmuskelen, setter du deg på en stol og vri hodet 45 grader til høyre. Senk venstre øre forsiktig mot venstre skulder til du kjenner en lett strekk på høyre side av nakken og høyre øvre skulder.
For å forbedre strekningen, bruk venstre hånd for å strekke deg over hodet og legg forsiktig trykk på høyre tempel. Når du har holdt strekningen i 30 sekunder, kan du snu retningene og strekke venstre øvre trapezius. Utfør denne strekningen to til tre ganger per dag.
Varm det opp
Prøv varmeterapi for lindring av trapeses muskelsmerter. Varmeterapi innebærer påføring av varme - enten fuktig eller tørr - til kroppen din for å redusere smerter og slappe av trange muskler. Det finnes mange typer varmeterapi, inkludert hydrokollatorpakker, varmt vann og ultralyd. Terapeutisk hjelper terapi med å øke blodstrømmen til vevet ditt, redusere stivhet i leddene og redusere muskelspasmer.
Når du bruker varmeterapi for å behandle den tette øvre trapeziusen din, bruk en tilstrekkelig barriere mellom varmekilden og huden din slik at du unngår å bli brent.
