Du skjønner kanskje ikke hvor viktige knærne er for hverdagen din før du begynner å få problemer med dem. Det kan hende du må oppsøke en rekke midler for å takle smerter i kneet på grunn av en skade eller en sykdom som leddgikt. Enkelte vitaminer kan fremme helsetilstand i kneet og gi lettelse, men det er ikke sikkert at de kurerer problemet ditt. Rådfør deg med legen din for å diskutere vitaminer, kosthold og kneproblemer for å hjelpe deg med å finne den beste løsningen.
Vitamin d
Å sørge for at du får nok vitamin D i kostholdet ditt er viktig for helsen til kneet. D-vitamin spiller en viktig rolle i beinhelsen ved å hjelpe deg med å absorbere kalsium og fremme beinvekst og ombygging. Sunne bein er viktige for sunne knær. I tillegg fant en studie fra 2014 publisert i Redox Biology en sammenheng mellom D-vitaminmangel og utviklingen av artrose i kneet.
Mens kroppen din kan produsere sitt eget vitamin D ved soleksponering, foreslår Office of Dietary Supplements å begrense soltiden på grunn av hudkreftrisiko. Å tilsette D-vitaminrik mat til det daglige inntaket ditt kan bidra til å forhindre en mangel og fremme helsen til kneet. Gode matkilder inkluderer forsterket melk og yoghurt, fet fisk som laks og tunfisk og eggeplommer.
Vitamin C
C-vitamin er avgjørende for produksjon av kollagen, som er et støtteprotein som finnes i senene på knærne. Også høyere inntak av C-vitamin i kostholdet er assosiert med en reduksjon i beinstørrelse og færre benmargslesjoner, og dette kan redusere risikoen for knæreartrose. Du kan få mer vitamin C i kostholdet ditt for å fremme helsen til kneet ved å spise mer frukt og grønnsaker som grønn og rød paprika, brokkoli, spinat, tomater, poteter, appelsiner, jordbær, kiwifrukt og grapefrukt.
Folsyre med metotreksat
Hvis kneproblemene dine skyldes revmatoid artritt og du tar metotreksat, kan det hende du må legge til et folsyre-tilskudd i din daglige rutine. Mens medisinen er effektiv til å behandle leddgikt og knesmerter som kan følge den, utarmer den også folatkroppen. Rådfør deg med legen din for å diskutere doseringen før du legger til tillegget.
Ikke overdriv
Selv om disse vitaminene er avgjørende for din generelle helse og kan bidra til å redusere kneproblemene, kan det å forårsake dem i høye doser forårsake mer skade enn godt, rapporterer Arthritis Foundation. For høyt inntak av vitamin D kan for eksempel forårsake høye nivåer av kalsium i blodet, noe som kan føre til forkalkning av vev og blodkar. Selv om C-vitamin er et vannløselig vitamin og ikke sannsynlig vil forårsake toksisitet, kan det å ta for mye føre til gastrointestinale problemer som diaré, kvalme eller magesmerter.
