Kneledd opprettholder rikelig med bruk hver dag som stikkende smerter er vanlig. Det kan være et resultat av en tidligere sportsskade eller leddgikt. Heldigvis kan knesmerter stoppes med tilstrekkelig forberedelse. Lytt til kroppen din, kjenn grensene dine, slutte å trene hvis du føler smerter i kneet og opprettholde en sunn vekt for å forhindre og stoppe de sviende knesmerter.
Trinn 1
Øk aktivitetsnivået gradvis slik at knærne kan akklimatiseres til mer aktivitet. Å begynne å trene for raskt, samt øke intensiteten for fort, kan skade knærne. Hvis du vil løpe, kan du begynne med å gå og jobbe med å jogge, og begynn å løpe.
Steg 2
Oppretthold en sunn vekt. Å være overvektig anstrenger leddene dine med hverdagsaktiviteter og trening. I følge MayoClinic.com kan overvekt øke risikoen for kneskader og seneskader. Hold sunn vekt gjennom fornuftig kosthold og trening i stedet for kjepphest eller kortsiktige dietter.
Trinn 3
Invester i riktige sko for en gitt aktivitet. Hvis du går, kan du bruke nesten alle slags tennis- eller gåsko fordi det er mindre stress på leddene. Imidlertid, hvis du planlegger å løpe, trenger du lette sko designet for løping. Dette reduserer sannsynligheten for knesmerter eller senskader.
Trinn 4
Planlegg en avtale med legen din hvis du har kroniske smerter i kneet. Dette kan være tegnet på et alvorlig medisinsk problem, som bare blir verre uten behandling. Revet brusk, senebetennelse og leddgikt er vanlige gjerningsmenn på knesmerter, så fortell legen din om symptomene dine. Din leges veiledning, sammen med en behandlingsplan, vil hjelpe deg å unngå fremtidige knesmerter, opplyser Ohio State University Medical Center.
