Fotball er en sportsgrens med mye løping, stopp, start og retningsendringer. Som et resultat kan fotballspillere opprettholde ankelfrakturer. Ankelfrakturer oppstår som et resultat av å rulle eller vri ankelen utenfor det normale bevegelsesområdet. Ankelfrakturer tar omtrent seks uker å helbrede. Etter bruddet ditt, bør du være i stand til å komme tilbake til fotball. Du kan gjøre det ved å ta noen forholdsregler.
Trinn 1
Motta tillatelse fra legen din. Før du spiller fotball igjen, trenger du en beskjed fra legen din om at du er helbredet og klar til å delta igjen.
Steg 2
Delta på fysioterapi. Hvis legen din anbefalte fysioterapi, fortsett med terapitimer. Fysioterapi kan bidra til å styrke ankelen, samt forbedre fleksibiliteten, bevegelsesområdet og balansen.
Trinn 3
Utfør ankeløvelser. Enkelveggsbalanser, ankelsirkler, å skrive alfabetet med tærne, bruke motstandsbånd, ankelpumper, håndklekrøller og leggstrekninger kan hjelpe deg med å forberede deg på fotball samt redusere risikoen for skade på nytt.
Trinn 4
Bruk en ankelstag. Ankelstagere er lette og vil passe komfortabelt i friidrettskoene dine. Mange leger vil anbefale bruk av ankelstag når de kommer tilbake til idrett etter et ankelfraktur.
Trinn 5
Arbeid med styrke og kondisjonering. Øv deg på å løpe, løfte vekter og jobbe med fotballøvelser. Etter å ha blitt sidefôret i rundt seks uker, må du gjenoppbygge utholdenheten.
Trinn 6
Delta på praksis. Begynn å øve med teamet ditt. Lær nye skuespill og øv gamle. Du vil sannsynligvis komme tilbake til å spille akkurat som du var før ankelfrakten.
Ting du trenger
-
Ankelstag
Motstandsband
