Selv om det er en effektiv kardiovaskulær trening i seg selv, gir hoppetau også ytterligere kondisjon og atletiske fordeler, inkludert forbedring av det vertikale hoppet. Sammen med forbedret koordinering og kraft, griper hoppetau de samme musklene som aktiveres under et vertikalt sprang. Hvis du prøver å legge inches til den vertikale bevegelsen din, kan du ta hoppetau i treningen.
Hoppende muskler
Hoppetau styrker hoppemuskulaturen, som er leggene, quadriceps, hamstrings, glutes og abs. Å hoppe høyt tar en kombinasjon av eksplosiv styrke, kraft og koordinasjon, og det er et sammensatt trekk. Underkroppsmuskulaturen danner en kjede som starter med glutene, reiser til lårene og deretter ned til leggene, hvor sistnevnte gir kraft når tærne skyver av bakken. Både hoppetau og loddrett hopping aktiverer underkroppen på samme måte; forskjellen er at hoppetau inneholder et utholdenhetselement, mens loddrett hopping er en eksplosiv bevegelse.
Kjernestyrke
Sammen med å opprettholde din stabilitet når du hopper, overfører kjernen kraften fra underkroppen til overkroppen. Når du skyver av med tærne og skyver deg opp i luften, beveger energien seg oppover beina, gjennom kjernen og opp i overkroppen når armene løfter seg over hodet for å gi fart. Å engasjere kjernen er med på å styrke kjernen. Hoppetau krever at over- og underkroppene er aktive samtidig, og kjernen gir stabilitet, og frigjør armer og ben til å bevege seg på en smidig måte.
Vertikalt element
Hoppetau hjelper kroppen din å akklimatisere seg til vertikale bevegelser. De fleste øvelser driver deg fremover, med sporadiske bevegelser bakover og fra side til side. Foruten å klatre i trapp, er hopping hovedbevegelsen som ber deg om å jobbe mot tyngdekraften og ferdes loddrett. Hoppetau, sammen med andre øvelser som inkluderer et hoppeelement, for eksempel knebøyhopp og kassehopp, hjelper deg med å styrke bena, kjernen og overkroppen funksjonelt.
Logistikk og betraktninger
Inkluder tauhopping i treningsøktene dine to til tre dager per uke for å maksimere muskelutviklingen for vertikaler. Varm opp de første fem minuttene av økten din ved å hoppe tau i moderat tempo. Bygg opp utholdenheten din gradvis hvis du er nybegynner; start med 60 sekunder hoppetau etterfulgt av ett til to minutters hvile for å ta pusten. Øk hoppvarigheten etter hvert som du blir sterkere.
