Kalsium er viktig for å holde bein og tenner sterke, og hjelper deg med å regulere muskelsammentrekninger, inkludert hjertet. Imidlertid kan kalsiumtoksisitet skyldes overdosering av tilskudd. Konsekvensene kan være farlige, noe som kan føre til forkalkning av bløtvev og livstruende organdysfunksjon.
Tips
Selv om det er liten sannsynlighet for at du kan overdosere kalsium fra mat, kan du ta for mange kosttilskudd risikere skader på nyrer og hjerte.
Hvorfor trenger du kalsium?
Kroppen din trenger kalsium for å støtte mange viktige metabolske funksjoner. Kalsium er viktig for å hjelpe signalisering mellom celler, vaskulær sammentrekning og sekresjon av visse hormoner og enzymer.
Skjelett- og tannhelsen din er avhengig av kalsium. Bein fungerer som det viktigste reservoaret og inneholder 99 prosent av kroppens kalsiumforsyning, ifølge National Institutes of Health (NIH). Benvev brukes til å opprettholde konstant konsentrasjon av kalsium i blodet, musklene og intercellulær væske.
For de som ikke kan få tilstrekkelig kalsium fra kostholdet, blir ofte kalsium foreskrevet for å forhindre bentap og brudd, spesielt hos pasienter med revmatoid artritt og andre inflammatoriske sykdommer. NIH påpeker at mange kvinner ser på fordelene med kalsiumtilskudd for å bidra til å øke bentettheten, spesielt etter overgangsalderen, og for å redusere risikoen for osteoporose.
Hvor mye trenger du?
Food and Nutrition Board har fastsatt hvor mye kalsium du trenger for beinhelse og for å opprettholde tilstrekkelig oppbevaring. Dette anbefalte inntaket inneholder kilder fra mat så vel som kosttilskudd som inneholder kalsium. Dagpenger, avhengig av alder og kjønn er:
- Barn i alderen 1 til 3: 500 milligram; i alderen 4 til 8: 800 milligram
- Voksne, i alderen 19 til 50 år: 1000 milligram
- Voksne, i alderen 51 til 70 år: menn, 800 milligram; Hunn, 1000 milligram
- Voksne, 71 år og eldre: 1000 milligram
- Gravide og ammende kvinner: 800 til 1000 milligram
De beste naturlige kildene til kalsium kommer fra meieriprodukter, som melk, yoghurt og ost. Bladgrønne grønnsaker inneholder kalsium, men spinat har dårlig biotilgjengelighet. Mange matvarer er befestet, inkludert fruktjuicer og drikke, korn og produkter laget av korn. Noen gode kilder til kalsium inkluderer:
- Tofu, fast, tilberedt med kalsiumsulfat
- Melk, inkludert lite fett, 2 prosent, helmelk, karnemelk
- Yoghurt, inkludert fersk og frossen
- Ost, inkludert parmesan, ricotta, Gruyere
- Bladige greener, inkludert spinat, collard, kålrot, grønnkål
- Belgfrukter, inkludert svarte øyne erter, grønne soyabønner, hvite bønner
- Hermetisk fisk, inkludert sardiner, rosa laks
Hvorfor trenger du supplement?
Selv om det er best å dekke kalsiumbehovene dine fra mat, kan kalsiumtilskudd være nyttige hvis kostholdet ditt kommer til kort, eller hvis kroppen din har problemer med å absorbere nok kalsium til å oppfylle kravene. Når reservene dine er lave, tar kroppen din kalsium fra beinene.
Noen årsaker til at du kan være i fare for lite kalsium, kan være resultatet av visse forhold som kan omfatte:
- Vegetarisk eller vegansk kosthold
- Laktoseintoleranse
- Tarmproblemer med å absorbere kalsium eller visse medisinske tilstander, for eksempel cøliaki eller inflammatorisk tarmsykdom
- osteoporose
- Langvarig behandling med kortikosteroider
- Svangerskap
Elementært kalsium er kalsiumet som kroppen din faktisk kan absorbere og metabolisere. Kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat er de mest brukte formene for kalsiumtilskudd tilgjengelig. Kalsiumtilskudd kan tas i forskjellige former, for eksempel orale og tyggbare tabletter, kapsler, væsker og pulver.
Kalsiumtilskudd bør tas med mat for best opptak, i følge NIH. I tillegg antyder forskning at store doser tilskudd av kalsium, adskilt fra et måltid, kan føre til dannelse av nyrestein , ifølge en studie publisert i Translational Andrology and Urology i september 2014.
Kalsium overdosering og giftighet
Det er ekstremt usannsynlig at du kan få en kalsiumoverdose fra mat alene, men å ta for mange kalsiumtilskudd kan være giftig. Kalsium overdose fra kosttilskudd kan svekke beinene dine, føre til nyrestein, redusere næringsopptaket og forstyrre helsen til ditt hjerte, sier NIH.
På grunn av risikoen forbundet med kalsiumtoksisitet, har Food and Nutrition Board etablert tolererbare øvre inntaksnivåer for kalsium. Disse anbefalingene er:
- Spedbarn: 0 til 6 måneder: 1000 milligram; 6 til 12 måneder: 1500 milligram
- Barn: 1 til 8 år: 2500 milligram; i alderen 9 til 18 år, 3000 milligram
- Voksne, i alderen 19 til 50 år: 2500 milligram
- Voksne, 51 år og oppover: 2000 milligram
- Gravide og ammende kvinner: 2.500 til 3.000 milligram
Benhelse er avhengig av ikke bare kalsium, men dens interaksjon med vitamin D, K og magnesium for riktig utnyttelse og metabolisme. Overforbruk av kalsiumtilskudd kan gjøre mer skade enn godt og kan føre til farlig høye nivåer av kalsium i blodet.
Tums Overdose Symptomer
Mange kosttilskudd og noen antacida for halsbrann, for eksempel Tums, inneholder kalsiumkarbonat som kan forårsake bivirkninger av kalsiumtilskudd. Hvis du tar mer enn anbefalt dose, kan kalsiumkarbonat være skadelig. Mayo Clinic rapporterer at symptomer på kalsiumkarbonat toksisitet inkluderer:
- Tørst
- Beinsmerter
- Forvirring
- Forstoppelse eller diaré
- Depresjon
- Hodepine
- Uregelmessig hjerterytme
- Tap av Appetit
- Muskel ryker
- Kvalme oppkast
Det er lite sannsynlig at du kan dø av en syrenøytraliserende overdose. Kalsiumkarbonat er ikke ekstremt giftig. Restitusjon er sannsynlig, men langvarig overforbruk kan være mer alvorlig enn en enkelt overdose fordi det kan føre til nyreskader.
Risiko for hyperkalsemi
Å ta for store mengder kalsium fra tilskudd i mengder fra 1, 5 til 16, 5 gram per dag på lang sikt kan øke kalsiumnivået i blodet over det normale, noe som kan utvikle seg til hyperkalsemi . Hvis ubehandlet, kan hyperkalsemi påvirke nervesystemet, hjerte, mage, nyrer og bein.
Bivirkninger av alvorlig hyperkalsemi fra overdosering av kalsium kan omfatte:
- Kvalme
- Oppkast
- forstoppelse
- Magesmerter
- Hyppig urinering
- Høyt blodtrykk
- Beinsmerter, muskelsvakhet
- Delirium, forvirring, slapphet og tretthet
I sjeldne tilfeller rapporterer Mayo Clinic at alvorlig hyperkalsemi kan forstyrre hjertefunksjonen din og forårsake hjerterytmi, som hjertebank og besvimelse. Uten behandling kan hyperkalsemi føre til koma og til og med død.
Interaksjon med medisiner
Kalsiumtilskudd har potensial til å samhandle med flere typer reseptbelagte medisiner. Kontakt legen din hvis du bruker medisiner før du tar kalsiumtilskudd.
Kalsiumkarbonat kan reagere med tiaziddiuretika, ofte referert til som vannpiller for høyt blodtrykk. Samspillet kan forårsake en forskyvning i kroppens syre-til-base-balanse og øke risikoen for hyperkalsemi. Kalsium kan redusere effektiviteten av medisiner som behandler osteoporose, noen antibiotika, krampestillende midler og medisiner som brukes til å behandle Pagets sykdom.
Antacida som inneholder aluminium eller magnesium kan øke utskillelsen av kalsium i urinen. Visse avføringsmidler og mineralolje kan redusere kalsiumopptaket. Langvarig bruk av prednison og lignende medisiner kan også forårsake kalsiumuttømming, noe som kan føre til osteoporose.
