Hvis du leter etter kreative måter å lure inn litt ekstra protein på i løpet av dagen, så hvorfor ikke prøve en frokost med havregryn med proteinpulver? Alt du trenger er en porsjon fiberrik havre sammen med ditt favoritt proteinpulver og noen få ekstrautstyr, og du har en flott måte å starte dagen på.
Å blande proteinpulver i varm havregryn er raskt og enkelt. Når havregryn er tilberedt, tilsett proteinpulveret til havregryn, og rør til det er blandet grundig inn.
Havregryn med proteinpulver
Proteinpulver, og mer spesifikt myseproteinpulver, er et biprodukt av osteprosessen, ifølge Mayo Clinic. Det er også ett av to proteiner som finnes i melk, hvor kasein er det andre proteinet. Med det i bakhodet, hvis du har en meieriallergi, bør du unngå å bruke dette produktet og vurdere å prøve et plantebasert proteinpulver i stedet.
I følge USDA har 1 øse med myseproteinpulverisolat 103 kalorier, 0, 3 gram fett, 8, 3 gram karbohydrater og omtrent 17 gram protein. Det er viktig å merke seg at disse tallene er basert på et generisk proteinpulver. For nøyaktig ernæringsinformasjon, se produktetiketten på proteinpulveret du bruker.
Havre er en utmerket kilde til fiber, både uoppløselig og løselig. Beta-glukan, som er typen løselig fiber i havre, kan bidra til å senke fordøyelsen, øke metthetsfølelsen og undertrykke appetitten, ifølge Harvard TH Chan School of Public Health.
Det finnes flere typer havre, inkludert hurtigkoking, stålskjæring, gammeldags valset havre og øyeblikkelig. I følge USDA har 1 kopp kokt havregryn 166 kalorier, 3, 6 gram fett, 28, 1 gram karbohydrater, 4 gram fiber, 0, 6 gram sukker og 5, 9 gram protein.
Havre med proteinpulver er et utmerket tilskudd til ethvert kosthold. I tillegg trenger du ikke å begrense det til morgenmåltidet ditt. Havregryn med proteinpulver toppet med fersk frukt og nøtter er et flott måltid før og etter trening.
Whey Protein Havregryn oppskrift
På de dagene hvor vanlig havre og myse til frokost ikke høres veldig appetittvekkende ut, bør du vurdere å legge frukt eller nøtter til oppskriften. Blandinger er enkle å tilsette på slutten av kokeprosessen eller rett før servering. Du kan også bruke tørket frukt som rosiner, tyttebær eller blåbær som pålegg.
Neste gang du leter etter en sunn og deilig måte å starte dagen på, kan du vurdere å prøve denne Supercharged Havregryn oppskriften.
INGREDIENSER
- 1/2 kopp tørre, glutenfrie havre
- 1 kopp melk
- 1 ss malt linfrø
- 1/2 til 1 øse myseproteinpulver, ikke smaksatt
Veibeskrivelse
- Kok havre i henhold til pakningsanvisningene med melk.
- Topp med linfrø.
- Tilsett myseprotein i havregryn når det er varmt.
