Selv om forekomst av laterale kollaterale ligament forekommer oftest i kontaktsport, kan til og med en liten feilstikk under løping, der tibia og underben er rotert innover, gi nok kraft som trengs for å forårsake en LCL forstuing. LCL er en fibrøs, ledningsaktig struktur som ligger langs utsiden av kneet som fester lårbenet til underbenets fibula. LCL er en viktig komponent i kneleddet, som er ansvarlig for bevegelser i forlengelse og fleksjon.
symptomer
Behandling av en LCL forstuing er variant avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. I en mindre alvorlig grad 1-skade, kan det å komme tilbake til løping oppnås på fire uker, etter et rehabiliteringsprogram, ifølge Sports Injury Clinic. Tegn på en grad av LCL-forstuing inkluderer mild ømhet i utsiden av kneet, fravær av hevelse og svak smerte når kreften påføres kneet bøyd i en 30-graders vinkel. Ved en grad 2- eller 3-skade er det noe hevelse over leddbåndet, intense smerter og en følelse av ustabilitet under bevegelse. I tilfelle av en klasse 2 eller 3 LCL forstuing, må du umiddelbart oppsøke lege.
Umiddelbar omsorg
I løpet av de første 24 timene etter den første smertepågangen, påfør isen i 15 minutter hver par timer. Hvil helt, bruk krykker hvis du ikke klarer å gå uten smerter. Vedlikehold og forbedring av styrke og fleksibilitet i musklene rundt kneet er viktig under helbredelse for å sikre en enklere overgang til løpsbevegelse etter at skaden har avtatt. Fullfør fleksibilitets- og styrkeøvelser under hele rehabiliteringsprosessen.
fleksibilitet
I følge William Prentice, forfatter av "Principles of Athletic Training", er det å gjenvinne hele bevegelsesområdet i kneleddet etter en LCL-forstuing et av de mest kritiske aspektene ved rehabiliteringsprosessen. Prentice anbefaler en type strekketeknikk, proprioseptiv nevromuskulær tilrettelegging, for kneskader, som består i å veksle mellom sammentrekning og avslapping av musklene. For å strekke hamstringen, lå en muskel som letter knebevegelsen, liggende flatt på ryggen med det skadede kneet utvidet og ankelen bøyd til 90 grader. La en partner stå ved føttene dine og ta tak i det utvidede kneet og ankelleddet mens du sakte skyver benet mot overkroppen. Skyv mot motstanden, mens du holder et rett ben i 10 sekunder. La partneren senke benet og slappe av i 10 sekunder. Gjenta denne sekvensen minst tre ganger på hvert ben.
styrking
Å styrke musklene som omgir kneleddet, inkludert quadricep og hamstring, vil bidra til å stabilisere leddet for å forhindre ytterligere skader når du går tilbake til løping. For å styrke quadriceps, sett deg på gulvet med bena forlenget. Kontrakter quadricep-musklene dine i 10 sekunder, slapp av i tre sekunder og gjenta 10 til 20 ganger på hvert ben. For å styrke hamstring, legg på magen med bena forlenget. Bøy kneet i en 90-graders vinkel og hold i 10 sekunder, slapp av i tre sekunder og gjenta 10 til 20 ganger på hvert ben.
Rehabilitering
Fra begynnelsen av en LCL forstuing er vedlikehold av kondisjonstrening viktig, ifølge Prentice, for å fremskynde utvinningstiden og gå tilbake til løping. For den første uken etter skaden, gjør ikke vektbærende aktiviteter, for eksempel svømming og stasjonær sykling. Så lenge ingen smerter vedvarer i LCL, fortsetter du gradvis til vektbærende aktiviteter i løpet av de neste tre ukene. Prentice anbefaler en gradvis retur til løping ved først å overvåke å gå fremover, bakover og rundt kurver, deretter jogge rett, rundt kurver, oppover og nedover - og deretter løpe fremover og bakover.
