Feil soveposisjon kan påvirke hele kroppen din, forårsake øyeblikkelig smerte og langvarig skade. Dårlig søvnholdning samhandler med eksisterende forhold, som skulderskader og slitasjegikt, for å gjøre dem verre. Feil ryggmargstilpasning kan påvirke muskler, ledd, organer og nerver og forårsake smerter i ryggen og nakken, samt smerter i kroppen. Denne situasjonen kan imidlertid forhindres og kureres ved oppmerksomhet på hvordan du plasserer kroppen din i søvnmiljøet.
Identifikasjon
Cleveland Clinic og National Sleep Foundation viser mulige søvnårsaker for nakke- eller ryggsmerter som å ha for lite plass i sengen, krølles for tett for indre organkomfort og feil kroppsinnretning. Å sove på magen, selv i korte perioder, kan føre til smerter i rygg og nakke på grunn av den overdrevne plasseringen av livmorhalsen og thorax ryggmargskurvene. Hvis denne stillingen føles komfortabel, kan din stående stilling forårsake en for stor bue i korsryggen, en tilstand som kalles lordose som ofte er ansvarlig for nakkesmerter.
Misforståelse
En fast madrass tilbyr kanskje ikke den beste støtten for alle. Cleveland Clinic bemerker at kroppstypen din spiller en rolle i om madrassen samsvarer med kroppen din eller omvendt. Timeglassfigurene klarer seg bedre med en mykere madrass som bedre absorberer proporsjonsvekten på bekkenet ditt. Personer med en mindre uttalt midje har bedre justering med en fastere madrass. På samme måte kan en myk pute gi utilstrekkelig støtte for nakke og skulder.
Løsning
Å omstille ryggraden i sengen kan gi umiddelbar lindring av nakke- og ryggsmerter. American Chiropractic Association foreslår å bruke en ortopedisk pute som oppmuntrer riktig nakke-sovende stilling. Det skal være tykkere for sidesviller og tynnere for ryggsviller. Noen puter er designet for å imøtekomme begge deler. I tillegg kan du lindre ryggsmerter når du sover på siden din ved å plassere en liten pute mellom knærne. Hvis du sover på ryggen, vil du legge en lengre pute under knærne redusere trykket på livmorhalsen og thoraxområdet.
Stående holdning
Den amerikanske fysioterapiforeningen foreslår å sjekke din ståholdning for dens innvirkning på din sovende stilling og ryggsmerter. Stå mot en vegg med en arm bak hodet, håndflaten mot nakken. Plasser den andre armen bak korsryggen på korsryggen, håndflaten mot veggen. Hvis du fritt kan bevege hendene i denne stillingen, bør du få holdningen evaluert av en kiropraktor eller lege. Mage- og andre øvelser tjener ofte til å korrigere dårlige kroppsvaner.
Advarsel
En plutselig, deaktiverende, skyter rygg eller nakke smerter, nummenhet eller prikking kan indikere et plutselig kompresjonsbrudd eller et som hindrer nerver. Du bør søke en diagnose fra legen angående alvorlighetsgraden av eventuelt ryggbrudd.
