Overflødig fett rundt halsen er ikke bare skjemmende, men kan også være et tidlig tegn på overvekt. På grunn av sin nærhet til ansiktet, kan fett i nakkeområdet føre til problemer med selvtillit. Det er ingen måte å målrette nakken, eller andre steder i kroppen, for å fjerne fett spesielt fra dette området. Men du kan trene nakkeområdet for å stimulere muskelvekst som vil bidra til å forbrenne det omkringliggende fettet mer effektivt enn før.
Trinn 1
Gå eller jogge i 30 til 60 minutter om dagen, tre til fem ganger i uken. Kardiovaskulær trening, for eksempel å gå eller jogge, er de beste øvelsene for å miste vekt. Selv om du ikke er rettet mot nakkeområdet ditt når du utfører en kondisjonstrening, vil du over tid oppleve fett tap rundt nakken så vel som resten av kroppen. Gå eller jogg raskt, men ikke så hardt at du er uten åndedrag.
Steg 2
Hold hånden mot siden av hodet over øret. Forsøk å berøre skulderen din mot øret mens du gir mild motstand med hånden. Hold hver repetisjon i fem tellinger. Gjør tre sett med åtte repetisjoner, og bytt deretter til den andre siden. Gjør disse øvelsene en til tre ganger om dagen.
Trinn 3
Plasser begge hendene på pannen. Vipp hodet fremover mens du motstår bevegelsen med hendene. Hold nede i fem tellinger, og slapp av i noen sekunder før du starter neste repetisjon. Gjør tre sett med åtte repetisjoner, en til tre ganger daglig.
Trinn 4
Legg begge hendene bak hodet med fingrene sammenflettet og håndflatene mot hodet. Trykk hodet bakover mens du holder haken nede og motstå bevegelsen med hendene. Hold hver repetisjon i fem tellinger, og gjør tre sett med åtte repetisjoner opptil tre ganger om dagen.
Tips
Fett-tap prosessen blir ofte misforstått: Du kan ikke målrette et bestemt område i kroppen for fett tap. Fett tap forekommer først i de feteste delene av kroppen, og jobber deretter gradvis til de minst fete delene av kroppen. Kardioøvelser er den beste måten å forbrenne fett i noen deler av kroppen.
Gå eller jogge med en partner; det får tiden til å gå raskere og hjelper deg med å holde deg motivert.
Advarsel
Bruk aldri hardt trykk på nakkeområdet. Dette kan føre til personskader.
Stopp treningen hvis du føler deg svimmel, kvalm eller svak, eller hvis du opplever ekstremt ubehag i muskler eller ledd.
