En push-up er en push-up, ikke sant? Ikke så raskt - alle armhevinger styrker musklene i brystet, skuldrene og triceps - og kjernen din, ifølge ACE Fitness - men i hvilken grad disse musklene spiller en rolle, avhenger av hvordan du gjør en push-up.
Endre armhevingen slik at hendene er høyere enn føttene i skråningen, og legg mer vekt på den midtre delen av brystet. Plasser hendene lavere enn føttene ved tilbakegang, og øvre bryst og fronter på skuldrene kjenner forbrenningen.
Tips
Avslå og skrå armhevinger jobber alle musklene i brystet. Du kan plassere hendene annerledes for å målrette mot bestemte områder.
Helling Push-Ups
Stigende armhevinger retter seg primært mot det midtre til nedre brystområdet, kjent som brystområdet. De tar et lite trykk fra frontene på skuldrene og triceps, noe som gjør dem gode for alle som synes en full push-up bare er for hard.
I en standard push-up, der føttene og hendene er parallelle med gulvet, motstår du omtrent 70 prosent av kroppsvekten din. En skråstilt push-up bruker fysikk til din fordel. Når du vinkler overkroppen høyere, støtter underkroppen en større mengde av den vekten, slik at du ender opp med å presse mindre motstand.
Jo høyere plattform du bruker for stigningen, jo lettere er det å fullføre stigningen, sier ExRx.net. En push-up av kjøkkenbenken er mye mer håndterbar enn en push-up som er gjort med hendene på et lite trappetrinn.
Fordi en skråstilt push-up betyr mindre motstand, er den også mindre effektiv for muskelutvikling hvis du er i stand til å utføre en vanlig push-up. Muskler vokser som respons på stress. Det kan hende at hellingstoppingen ikke beskatter pecs, skuldre og triceps til å rive ned muskelfibre, slik at de blir bedt om å bli større. Helling push-ups er vanligvis best reservert som en modifikasjon når full push-ups er for harde.
: Hvordan gjøre push-ups for nybegynnere
Avvis Push-Ups
En nedgang push-up er mer intens enn standard push-up. Når du legger føttene dine på en plyo-boks, vektbenk eller trinn slik at hendene er under føttene dine, sender du mer av kroppsvekten din inn i overkroppen, og beskatter frontene på skuldrene og overkroppen, eller clavicular regionen, mer enn du gjør under en standard eller skråstilt push-up. ExRx.net advarer om at bevegelsesområdet ditt ikke vil være like stort hvis grepet ditt er for bredt.
: 10 forskjellige typer push-ups
En ekstrem nedgang, for eksempel en gjeddeanvisning eller håndstøtte-push-up, bruker dine fremre deltoider - frontene på skuldrene - som den primære muskelen. Øvre og nedre brystkasse blir synergister eller hjelpere. Pecs fungerer fortsatt, men ikke så hardt som de kan med en mindre betydelig nedgang eller flat push-up.
Før du prøver å redusere push-up, må du være sikker på at du med hell kan pumpe ut et sett med 12 vanlige push-ups. Endre en nedgang push-up ved å velge en veldig beskjeden vinkel. En annen modifisering har at du støtter knærne på en stabilitetsball og legger hendene på gulvet for å få mer aktivering inn i skuldrene.
