Sjokolademelk er en rimeligere type sportsdrikk og også en effektiv. Til og med olympiere drikker sjokolademelk mellom konkurransene. Sjokolademelk med lite fett gir det kroppen trenger for å komme seg etter fysiske aktiviteter og restitusjonsdrikker er designet for å gjøre nettopp det - hjelpe kroppen til å komme seg etter trening.
Gjenopprettelsesdrinker
Treningsøkter tømmer musklene dine med energi, så det er viktig å fylle på kroppen i løpet av de første 15 minuttene etter å ha stoppet. Restitusjonsdrikker består av en kombinasjon av protein og karbohydrater og andre næringsstoffer. De er laget for energiutskifting etter trening og muskelgjenoppretting, ifølge nettstedet Training and Conditioning. Forbruk av 10 til 20 g protein sammen med karbohydrater er gunstig for en idrettsutøver. Restitusjonsdrikker skal være praktisk og tiltalende.
typer
Sjokolademelk med lite fett eller ikke-fett gir karbohydrater, proteiner og aminosyrer, som fyller på trette muskler. Karbohydrater bygger muskler og er din viktigste energikilde. Protein, et annet viktig næringsstoff for å bygge muskler, bidrar til å øke hastigheten på muskelgjenoppretting. Aminosyrer er byggesteinen til protein. Sjokolademyyamelk, som også er tilgjengelig i en lett stil, er et godt alternativ hvis du ikke klarer å fordøye laktose, et sukker som finnes i melk og melkeprodukter. Sjokolademyyamelk inneholder ikke laktose, den inneholder stachyose og raffinose, prebiotiske sukkerarter som bidrar til å øke immuniteten og redusere giftige stoffer i kroppen, ifølge nettstedet Soya. Sjokolade soyamelk gir også den høyeste kvaliteten på protein.
fordeler
En studie fra James Madison University, presentert på American College of Sports Medicine sitt årlige møte, viste at forbruk etter trening av sjokolademelk med lavt fettstoff ga likeverdig eller bedre muskelgjenoppretting sammenlignet med andre drikker med høy utvinning av karbohydrater. Karbohydrater er en primær energikilde som blir til glykogen, noe som lar musklene dine prestere bedre og leges raskere, ifølge nettstedet Chocolate Milk. James Madison University-studien fant at idrettsutøvere som ga sjokolademelk med lite fett produserte mindre kreatinkinase, en indikator på muskelskader, som viser at sjokolademelk er effektiv i muskelutvinning og reparasjon.
Ekspertinnsikt
En studie fra 2006 publisert i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, " så på 9 mannlige utholdenhetstrenede syklister som opptrådte i et intervalltrening etterfulgt av 4 timers restitusjon. Etter trening drakk deltakerne sjokolademelk, en flytende erstatningsdrikk eller en karbohydraterstatningsdrikk. De som drakk sjokolademelk og en flytende erstatningsdrikk tok lenger tid å nå utmattelse enn de som drakk karbohydraterstatningsdrikken. Studien konkluderte med at sjokolademelk er en effektiv drink for å komme seg etter utmattelse og uttømming av glykogen.
