Det største leddet i kroppen din er også en av de lettest skadede, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Kneet ditt og områdene rundt det spiller en nøkkelrolle i den daglige aktiviteten. Derfor er trening og spising av riktig mat for knestyrking nøkkelen til optimal helse.
Tips
Det er ingen spesifikke matvarer som vil styrke knærne. Men å spise mat med omega-3-fettsyrer kan bidra til å redusere betennelse, mens det å spise mat som inneholder vitamin C, sink og kobber kan hjelpe til med dannelse av kollagen, en viktig komponent i knesbrusk.
Vanlige kneproblemer
Betennelse og smerter i knærne kan være et resultat av helseproblemer som diabetes, slitasjegikt, revmatoid artritt, gikt, sene eller leddbåndskader, bursitt, plica syndrom og mer. For å behandle disse problemene, sier National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Disease, at legen din kan anbefale medisiner for å redusere smerter og hevelse, vekttap, fysioterapi, øvelser for å styrke musklene, hvile, en rollebesetning, stag eller kirurgi.
Mens flere av disse metodene er medisinske inngrep, er det også noen få livsstilsendringer du kanskje vil vurdere, for eksempel vekttap og trening. Å spise et sunt kosthold som inkluderer mat for knestyrking mens du deltar i aerobe øvelser og motstandstreningsøvelser for å øke den generelle knehelsen, kan bidra til å redusere smerter og betennelser forbundet med slitasjegikt og andre helseproblemer, ifølge Mayo Clinic.
Retningslinjer for slitasjegikt kosthold og trening inkluderer vanligvis å miste vekt, hvis du er overvektig, og delta i øvelser med lav påvirkning som gåing eller vannaerobic for å øke utholdenheten og styrke musklene rundt leddet. Disse livsstilsendringene, i kombinasjon med andre anbefalinger fra legen din eller fysioterapeuten, kan bidra til å redusere leddsmerter og stivhet forbundet med slitasjegikt.
Når det gjelder å spise for vekttap, anbefaler Academy of Nutrition and Dietetics å følge et kosthold som inkluderer frukt, grønnsaker, magert protein, komplekse karbohydrater, melkeprodukter med lite fett og sunt fett.
Mat for knestyrking
Dessverre er det ingen beste mat for knestyrke. Imidlertid kan du gjøre endringer i kostholdet ditt som kan bidra til å forbedre helsen din og redusere betennelse og smerter i knærne. Et flott sted å starte for både vekttap og kostholdsmodifikasjoner er å vurdere å inkludere mat for lindring av knesmerter og mat for knestyrking.
Matvarer som inneholder høyt vitamin C, som er viktig i dannelsen av kollagen, en viktig komponent i knesbrusk, inkluderer brokkoli, rød og grønn paprika, sitrusfrukter, tomater og greener, ifølge Cleveland Clinic. I tillegg foreslår de at du spiser mat som er høyt i mineralene sink og kobber, som også er nødvendig i prosessen med dannelse av kollagen. Noen gode kilder inkluderer kjøtt, skalldyr, nøtter, fullkorn og bønner.
Endelig kan kroppen din ikke produsere mer kollagen uten proteinrik mat. Forsikre deg om at kostholdet ditt har rikelig med fisk, kylling, bønner, egg og melkeprodukter med lite fett.
For å forbedre styrken på knærne, som inkluderer muskler, leddbånd og sener som omgir leddet, er det nyttig å redusere smerter og betennelser. Mat for kneledd og leddbånd som er ansett som betennelsesdempende, ifølge Harvard Health, inkluderer tomater, olivenolje, grønne bladgrønnsaker, nøtter som mandler og valnøtter, fet fisk og frukt som bær og appelsiner.
Olivenolje, fet fisk og nøtter inneholder alle omega-3 fettsyrer. Både Harvard Health og Mayo Clinic peker på studier som antyder å ta fiskeoljetilskudd, som er en kostholdskilde for omega-3-fettsyrer, kan bidra til å redusere smerter og betennelser i områder som knær. Mens forskningen hovedsakelig angår kosttilskudd, har det å spise mat som er rik på omega-3s andre helsemessige fordeler som å bidra til å forhindre hjertesykdom.
