Det er ikke uvanlig å oppleve rykende muskler etter en treningsøkt, spesielt hvis musklene er trette eller ikke får nok elektrolytter i kroppen. Å ta tiltak for å endre treningsrutinen din og se på kostholdet ditt kan bidra til å unngå rykninger i mange tilfeller. Hvis rykningene dine vedvarer, bør du imidlertid kontakte lege for å utelukke en underliggende medisinsk lidelse.
Tips
Trening kan noen ganger føre til at trette muskler rykker.
Muskel ryker etter trening
Muskel rykninger, medisinsk referert til som fascikulasjoner, er sammentrekninger av en del av en muskel, lokalisert til et lite område. I følge North American Spine Society er muskel rykninger veldig vanlige i leggen, øyelokket, tommelen og låret, og er i hovedsak kramper i lav grad.
Muskel rykninger er annerledes enn muskelkramper, som forårsaker en plutselig, smertefull muskelsammentrekning. Muskelkramper kan løse seg raskt, men gjenværende muskelsårhet kan vare i flere dager.
I motsetning til kramper, er imidlertid muskel rykninger ikke smertefulle og varer bare noen få sekunder, selv om de kan forekomme igjen i løpet av flere timer.
Årsaker til muskel rykninger
Rykninger kan være forårsaket av en rekke underliggende problemer. Selv om den eksakte årsaken til rykninger etter trening ikke er tydelig, inkluderer ofte siterte årsaker dehydrering, muskelutmattethet, elektrolyttmangel og mangel på en ordentlig oppvarmings- og strekkrutine. Muskel rykninger kan også være forårsaket av skade eller overforbruk.
Muskel rykninger kan også være forårsaket av stress. Å trene stressmestringsteknikker kan bidra til å lette rykningene. I noen tilfeller er rykningene et resultat av overdosering på et medikament, spesielt koffein, eller er bivirkningen av reseptbelagte medisiner.
Sjeldnere er en sykdom i nervesystemet eller annen underliggende medisinsk tilstand skylden. Rykninger forårsaket av systemisk sykdom påvirker ofte mer enn ett område av kroppen og kan være ledsaget av andre symptomer.
Behandling for muskel rykninger
De fleste treningsrelaterte rykninger er midlertidige og forsvinner uten behandling. Hvis de varer lenger eller er spesielt distraherende, kan det ta tid å massere og strekke den berørte muskelen til å lindre rykkingen. Å hvile muskelen og ta et varmt bad kan også bidra til å avlaste rykningen.
Rykninger som vedvarer i mer enn noen minutter om gangen eller som oppstår konsekvent utenfor trening, kan indikere et underliggende medisinsk problem. Kontakt lege hvis dette er tilfelle.
Forhindre muskel rykninger
Drikk rikelig med vann før, under og etter trening for å redusere sannsynligheten for at muskler rykker etter en trening. Fuktighet etter trening med en elektrolyttforsterket sportsdrikk kan også hjelpe. Forsikre deg om at du spiser et næringstett kosthold som inneholder rikelig med elektrolytter, spesielt kalium og magnesium.
Varm opp før trening og strekk musklene forsiktig, både etter oppvarmingen og etter trening. Unngå å drikke for mye koffein før du trener. Tren i jevnt tempo, og gjør gradvis endringer i diett, og unngå plutselige hopp i varighet eller intensitet. Ikke dytt musklene til et tretthet, og slutt å trene hvis musklene blir trette eller ømme.
Snakk med legen din om medisiner du tar for å sikre at rykninger ikke er bivirkninger.
