Columbia University anslår at du trenger å forbrenne 3500 kalorier for hvert pund du vil miste. Hvis du forbrenner 1500 kalorier på en dag, kan du miste 1 pund på mindre enn tre dager. Selv om det å prøve å forbrenne så mange kalorier på en dag skaper en utfordring, forbrenner flere øvelser et betydelig antall kalorier og kan hjelpe deg med å nå vekttap og hjertehelsemål. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram.
Rulle eller skøyter som trening
Skating gir fordelene med aerob trening og evnen til å tone lårmusklene, rumpa, hoftene og knestrekkene. Denne øvelsen forbrenner også et høyt antall kalorier i en økt. Harvard University’s Heart Letter anslår at en times skøyting brenner 420 kalorier hos en person på 125 pund, eller 214 minutter for å forbrenne 1500 kalorier. En person på 185 pund forbrenner 622 kalorier i timen, så det ville bare ta 145 minutters skøyting å forbrenne 1500 kalorier på en dag.
Kjører og brenner kalorier
Løping øker hjertefrekvensen og respirasjonsfrekvensen, og lar deg bygge styrke og utholdenhet. En person på 125 pund som løper med 7, 5 mph forbrenner 750 kalorier i timen, mens en person på 185 pund forbrenner 1110 kalorier. For å forbrenne 1500 kalorier på en dag, ville den mindre løperen måtte løpe i to timer, mens den større personen bare måtte løpe i 81 minutter.
Langrenn
Langrenn kombinerer ski og fotturer for å gi en utmerket aerob trening. Denne øvelsen fungerer på overkroppen og forbedrer balansen. En person på 125 pund forbrenner 480 kalorier i løpet av en times langrenn. Tre og en fjerdedel timer langrenn ville forbrenne 1500 kalorier på en dag. I kontrast til dette ville en person på 185 pund forbrenne 710 kalorier i timen, eller 1500 kalorier på to timer og 12 minutter.
Å spille tennis til trening
Tennis gir en effektiv treningsøkt som også hjelper deg å forbedre koordinasjons- og spillferdighetene. Tennis gir den samme kaloriforbrenningseffekten som skøyting, noe som krever at en person på 125 pund spiller i 214 minutter, og en person på 185 pund som spiller i 145 minutter for å brenne totalt 1500 kalorier på en dag.
basketball
Å spille basketball gir fordelene ved aerob aktivitet med utfordringen å spille en konkurrerende sport. Denne sporten forbedrer også balanse, koordinering og andre atletiske ferdigheter. En times basketball forbrenner 480 kalorier i en person på 125 pund og 710 kalorier i en person på 185 pund. For å forbrenne 1500 kalorier på en dag, ville 125- og 185 pund-spillerne trenge å spille basketball i henholdsvis 3, 13 og 2, 11 timer.
Svømming
Svømming øker hjertefrekvensen og hjelper deg å tone musklene i armene, samtidig som du gir en trening uten påvirkning. Svømmeturer forbrenner 10 kalorier per minutt hos en person på 125 pund og 14, 8 kalorier per minutt hos en person på 185 pund. Dette betyr at hver svømmer må svømme om i henholdsvis 150 minutter og 101 minutter for å forbrenne 1500 kalorier på en dag.
