Du vet at trening er en viktig del av vekttap og generell helse. Hvis du prøver å velge mellom svømming og turgåing, kan imidlertid avgjørelsen bli forvirrende. Ikke alle turgåing er like, og det er heller ikke svømming, og selv om mengden kalorier du forbrenner er viktig, bør du ikke stole på det alene for å ta din beslutning.
Typer gangavstand
Turgåing er en god måte å forbrenne kalorier på, men den typen vandring du gjør gjør en forskjell. Hastigheten din, terrenget og til og med hvor mye du bærer alle har innvirkning på effektiviteten til en gangtrening. Hvis du antar en gjennomsnittlig kroppsvekt på 150 kg, går det 2 km / h i 30 minutter, forbrenner 95 kalorier, mens det går like mye tid ved 3 km / t forbrenner 148, i henhold til Health Status Calories Burned Calculator. Gjør kraftigere gange og du vil forbrenne enda flere kalorier. Å gå 30 minutter forbrenner 202 kalorier, og ryggsekk i så mye tid forbrenner 238.
Typer svømming
Som en generell regel forbrenner svømming flere kalorier enn å gå. Health Status rapporterer at hvis du veier 150 kg, svømmer svømming i et moderat tempo i 30 minutter 207 kalorier. Ta opp tempoet og du vil forbrenne 333 kalorier på 30 minutter. Du kan bli overrasket over å vite at noen sportsrelaterte svømmeaktiviteter faktisk er mindre effektive til å forbrenne kalorier. Health Status rapporterer at surfing i 30 minutter forbrenner 103 kalorier, sannsynligvis fordi du ligger i brettet en del av tiden.
Økende kaloriforbrenning
Hvis du har erfaring med å svømme eller gå, kan du øke antall kalorier du forbrenner på flere måter. Bare hold 1 til 3 pund håndvekter mens du går, foreslår det amerikanske treningsrådet. Selv om du ikke bør bruke ankelvekter når du går - de kan endre gangart og legge belastning på leddene dine - kan den ekstra motstanden øke kaloriforbrenningen. For å øke kaloriforbrenningen mens du svømmer, kan du prøve kraftig aerobic på dypt vann.
økt kaloriforbrenning.
Andre hensyn
Selv om forbrenning av kalorier er en viktig del av trening, er det ikke den eneste faktoren du bør ta hensyn til når du prøver å velge mellom å gå og svømme. Du må også ta hensyn til din personlighet og preferanser. American Council on Exercise rapporterer at det er mer sannsynlig at du holder deg til trening du føler deg komfortabel med. Dermed kan det være lurt å prøve å gå hvis du føler deg selvbevisst i en badedrakt eller foretrekker å trene til musikk. Hvis du ikke vil kjempe med været, kan svømming ved et innendørsbasseng være veien å gå.
