Med 18, 4 prosent av tenårene som lider av overvekt, trenger tenåringsjenter å spise et balansert kosthold for å forhindre kronisk sykdom og andre komplikasjoner som oppstår ved å bære overflødig kroppsfett. Riktig ernæring kan sikre at tenåringsjenter har muligheten til å utvikle seg til sitt potensial i en tid med akselerert vekst, samtidig som de opprettholder en sunn vekt.
Tenåringens behov
Kaloribehov hos tenåringsjenter er avhengig av kroppsstørrelse, veksthastighet og aktivitetsnivå. Tenåringsjenter i alderen 11 til 18 år trenger alt fra 1 800 til 2400 kalorier per dag. Kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010 anbefaler at moderat aktive tenåringsjenter spiser 2000 kalorier per dag. En moderat aktiv tenåringsjente fører en livsstil som inkluderer daglig trening som tilsvarer å gå 1, 5 til 3 mil med 3 til 4 mil per time i tillegg til lett fysisk aktivitet.
Aktivitet påvirker behov
En tenåringsjente som fører en stillesittende livsstil, trenger færre kalorier enn en tenåring som er veldig aktiv. Kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010 anbefaler at stillesittende tenåringsjenter bruker 1 800 kalorier per dag. Aktive tenåringsjenter får daglig fysisk aktivitet som tilsvarer å gå mer enn 3 miles per dag på 3 til 4 miles per time. Disse tenåringene trenger 2400 kalorier per dag.
Makro-næringsstoffbehov
En kvinnelig tenårings kalorier bør komme fra en rekke matvarer. Karbohydrater fra frukt, grønnsaker og korn bør utgjøre 45 til 65 prosent av den totale kalorien. Protein fra kjøtt, fjærkre, bønner og belgfrukter bør utgjøre 10 til 35 prosent av den totale kalorien. Fett bør utgjøre bare 20 til 35 prosent av kaloriene, og disse fettene bør komme fra flerumettede og enumettede kilder.
Etter et sunt kosthold
Et sunt kosthold er et som er balansert og består av de forskjellige matvaregruppene. SelectMyPlate.gov anbefaler at tenåringsjenter får 7 porsjoner korn, 3 kopper grønnsaker, 2 kopper frukt, 3 kopper meieri og 5 porsjoner protein hver dag. Et balansert kosthold vil gi en tenåringsjente alle kalorier, makronæringsstoffer, vitaminer og mineraler hun trenger for optimal vekst og utvikling.
