Skoliose påvirker omtrent 2 prosent av USAs befolkning og er mer vanlig hos unge jenter, selv om gutter og voksne kan ha skoliose også, ifølge SpineUniverse.com. Omtrent 80 prosent av skoliose tilfeller kalles "idiopatisk" skoliose, noe som betyr at årsaken til tilstanden er ukjent. Ryggøvelser for skoliose forsøker å gjenopprette balansert muskel tone i ryggen og fremme sunne ryggmargskarvinger, selv om Scoliosis Research Society antyder at ryggøvelser for skoliose ikke kan forhindre kurveprogresjon, men kan bidra til å forbedre kjernestyrken din og gi deg symptomatisk lettelse.
Strekk opp og rekke ned
Strekningen opp og rekke ned øvelsen anbefales for de med skoliose av SportsInjuryClinic.net. Stå med ryggen mot en vegg, begge armene dingler fritt ved din side. Å stå med ryggen mot veggen for å utføre denne øvelsen hjelper deg å unngå å bøye deg fremover eller bakover. Hvis venstre side av ryggen er din stramme side, løfter du opp venstre arm slik at den peker rett mot taket. Nå opp mot taket med venstre hånd. Rekk samtidig ut mot gulvet med høyre hånd. Du bør føle et subtilt skifte i ryggradens justering med denne strekningen. Hold strekningen din i fem sekunder, så slapp av. Gjenta strekket opp og komme ned treningen totalt 10 ganger, og utfør strekket ditt to til tre ganger per dag. Hvis du ikke er sikker på hvilken side av ryggen som er strammere eller hvilken arm du skal løfte deg, kan du avtale en avtale med din primærpleier eller en kroppsarbeider som er trent i behandling av skoliose for å få ryggraden og ryggen vurdert.
Sidestrekk
SportsInjuryClinic.net anbefaler også sidestrekningen for de med skoliose. Denne øvelsen er ment å strekke de tette ryggmusklene og gi deg lettelse fra symptomatiske ryggplager. Stå med føttene rundt skulderbredden fra hverandre og ryggen mot en vegg, begge armene dingler fritt ved din side. Dette er din startposisjon. Hvis venstre side av ryggen er din stramme side, løfter du venstre arm over hodet og bøy sidelengs til høyre, vekk fra de trange musklene. Legg høyre hånd på høyre hofte for å støtte bevegelsen din, og bruk et mildt trykk i høyre hofte for å øke strekningen. Rekk over hodet med venstre arm så langt du kan nå. Du bør føle en skånsom strekk i de trange, venstre sidene ryggmusklene og i musklene mellom ribbeina. Hold strekningen i fem sekunder før du sakte går tilbake til startposisjonen. Gjenta sidestrekkøvelsen din totalt 10 ganger, to til tre ganger per dag.
Arm- og benforlengelser
IScoliosis.com anbefaler deg å utføre arm- og benforlengelsesøvelser på en treningsball eller stabilitetsball for å styrke ryggen og forbedre holdningen. Begynn øvelsen på armen og benet ved å sentrere hoftene nøye på en treningsball. Treningsballen skal støtte nesten hele kroppsvekten. Når venstre tær og høyre fingertupp berører gulvet for balanse og støtte, forleng venstre arm og løft venstre hånd opp til nivået på hodet. Samtidig som du løfter venstre arm, løfter du opp høyre ben ved hjelp av høyre gluteus maximus-muskel til benet er på nivået med rumpa. Hold posituren din i tre til fire sekunder før du senker lemmene og gjentar øvelsen. Utfør totalt 10 repetisjoner før du bytter veibeskrivelse og løfter motstående lemmer for 10 repetisjoner til. Hvil i 30 til 60 sekunder før du utfører et nytt sett med arm- og benforlengelser. Utfør totalt tre sett med 10 repetisjoner på begge sider av kroppen din. Pust inn i senkningsfasen og pust ut i løftefasen.
