Bultende plater, også kjent som herniated plater, kan føre til smerter i korsryggen og utstrålende smerter i rumpa og bena. I følge Cleveland Clinic kan de fleste smerter assosiert med en herniated plate skje med hvile, fysioterapi og trening. Innledende evaluering av en medisinsk fagperson vil avgjøre riktig tidspunkt for å sette i gang et treningsprogram.
Trykk-ups
Hvis pasienten har en svulmende skive i korsryggen, er det viktig å forbedre forlengelsen av ryggraden, da dette vil redusere eventuelt trykk den kan plassere på nerven. Pasienten utfører press-ups ved å ligge på magen med armene i en push-opp stilling og trykke brystet opp fra gulvet. Hoftene og bekkenet forblir i kontakt med gulvet mens ryggraden forlenges opp og bort fra gulvet. Øverst i forlengelsen pauser pasienten kort og vender deretter tilbake til startposisjonen. Øvelsen gjentas 10 ganger, tre ganger per dag.
Kronglete strekk
Det er viktig for pasienten å opprettholde fleksibilitet i korsryggen for å forhindre ytterligere skader. Pasienten ligger på ryggen med knærne bøyd og presset sammen. Ved bruk av magemusklene for støtte og kontroll lar pasienten sakte knærne falle til høyre for en telling av 10. Øvelsen gjentas til venstre for en telling av 10. Vridestrekningen bør gjentas tre ganger per dag.
bridging
For å forhindre ytterligere personskader er det viktig at pasienten forbedrer styrken i korsryggen og magemusklene som støtter ryggraden. Den brodannende øvelsen vil styrke musklene i korsryggen, hoftene og magen. Pasienten utfører øvelsen ved å ligge på ryggen med knærne bøyd, hoftebredd fra hverandre, føttene flate på gulvet. Pasienten løfter deretter bunnen opp fra gulvet, til de oppnår en rett linje fra skuldrene til knærne. Denne stillingen holdes i en telling på 10, før den sakte senkes tilbake til gulvet. Gjenta øvelsen 10 ganger. Halsen skal holdes i en rett stilling når du utfører denne øvelsen.
walking
Den rytmiske bevegelsen til å gå oppmuntrer til mobilitet i nedre ryggrad. Å gå generelt vil hjelpe pasienten å opprettholde eller forbedre det generelle kondisjonsnivået og kroppsvekten. I følge Cleveland Clinic gir overvekt et økt trykk på korsryggen, noe som kan forverre smerter i korsryggen. Det er foretrukket at pasienten går utenfor på en flat overflate, så som et spor, i 30 til 45 minutter daglig.
