Trinn 1
Dokumenter hydreringsvanene dine. Ta en liten notisbok og noter tiden og mengden væske når du tar drinker gjennom dagen. Om kvelden, se gjennom notatene dine. Hvis du drikker oftere enn hvert 10. minutt, er du i fare for overhydrering, ifølge Boston Children's Hospital.
Steg 2
Se etter tegn på overhydrering. Symptomene på hyponatremia er ofte uspesifikke og kan være lik symptomene på dehydrering. Du kan føle deg kvalm, sliten, irritabel, rastløs og generelt under været. Oppkast og endret mental tilstand er tegn på at hyponatremien utvikler seg, mens anfall, koma og død er de endelige konsekvensene av den alvorlige elektrolyttubalansen forårsaket av overhydrering.
Trinn 3
Vurdere risikofaktorer. Hyponatremi er svært sjelden, men alvorlige idrettsutøvere, maratonløpere og barn eller voksne som er små i status er i faresonen. Hvis du faller inn i en risikogruppe, må du følge væskeinntaket nøye.
Tips
Drikk noen gram vann hver time til halvannen time. Ikke la mer enn to timer gå mellom drinkene, ellers vil du sette deg i fare for dehydrering.
Advarsel
Hyponatremia er en alvorlig medisinsk nødsituasjon. Søk lege umiddelbart hvis du mistenker at du er overhydrert.
Selv om sportsdrikker inneholder elektrolytter, vil de ikke beskytte deg mot hyponatremi, ifølge Boston Children's Hospital.
