De fleste trenings- og ernæringsprogrammer dreier seg om å hjelpe deg å gå ned i vekt, men noen mennesker har det motsatte problemet. Hvis du sliter med å øke kaloriene og tilsette kilo, kan vektøkning riste være din reddende nåde. Å spise store mengder mat kan være vanskelig, men flytende kalorier vil hjelpe.
Når du bør gå opp i vekt
Sjansen er stor for at du ikke vil få mye sympati hvis du klager til andre om hvor vanskelig det er å gå opp i vekt. Hvis du har et raskt stoffskifte og ikke kan gå opp i vekt, kan du glede deg over mer mat enn den gjennomsnittlige personen. Dette kan være hyggelig med mindre du føler at du er for mager.
Vektøkning er viktig også i friidrett. Noen idrettsutøvere konkurrerer i vektklasseidretter, som boksing eller blandet kampsport. Hvis de vil gå opp i en vektklasse, blir de tvunget til å gå opp i vekt. I andre idretter som fotball er størrelse viktig for noen stillinger. Linjefolk må være store i fotball for å være kraftigere og vanskeligere å bevege seg.
Enten du har et raskt stoffskifte eller om du er en idrettsutøver som ønsker å gå opp i vekt, kjemper du i en oppoverbakke kamp. Idrettsutøvere brenner stadig kalorier fra idretten sin, og de med raske stoffskifte forbrenner mer kalorier i ro enn den gjennomsnittlige personen. Uansett trenger du flere kalorier for å gå opp i vekt.
Når du bestemmer deg for at det er på tide å gå opp i vekt, er det en rekke alternativer. Den første og sunneste er å spise mer hele matvarene. Å spise mer magert kjøtt som kylling og fisk øker proteininntaket ditt. Ris, brød og pasta øker antall karbohydrater. Avokado og nøtter øker fettinntaket ditt og bør være høyt oppe på matlisten din for vektøkning, fordi fett er kaloritett.
Disse matvarene blir generelt sett ansett som sunne, fordi de er minimalt behandlet og inneholder vitaminer, mineraler og fiber. Det eneste problemet er at det er vanskelig å spise nok av disse matvarene for å gå opp i vekt. Husk at du trenger å spise mer kalorier enn du forbrenner for å gå opp i vekt, så du må øke mengden mat du spiser hver dag.
Å spise mat som er rik på fiber og inneholder andre vitaminer og mineraler, som frukt og grønnsaker, kan imidlertid gjøre det vanskelig å gå opp i vekt. Ting som fiber, fett og protein som finnes i mat er relativt vanskelig for kroppen å fordøye. Det kan ta en stund å fordøye et sunt måltid som inneholder fiberholdig, proteinrik og fet mat.
Drikker kaloriene
Å spise mer kan virke umulig hvis du hele tiden er full og ukomfortabel. Det er da du trenger litt ekstra hjelp.
Tenk på noen populære kostholdsråd for de som ønsker å gå ned i vekt. Et vanlig råd er å unngå kaloritette matvarer. En kaloritett mat er noe som er relativt blottet for næringsstoffer som vitaminer, mineraler og fiber. Soda og godteri er kaloritette.
Det er et lykkelig medium som hjelper deg med å gå opp i vekt og gi riktig ernæring: vektøkning drikke. Utskiftning av flytende måltid kan virkelig være nyttig når du prøver å gå opp i vekt. Magen din trenger ikke å jobbe så hardt for å fordøye væsker som for fast mat.
Du trenger ikke å feste den sunne middagen i blenderen for å få en næringsrik risting. Det finnes et antall vektøkningspulver på markedet som inneholder balanserte næringsstoffer og har mange kalorier.
Vekttap Drinks
Noen få forskjellige tilskuddsbedrifter lager vektøktere som er fullpakket med kalorier.
Optimum Nutrition, en kjent produsent av proteinpulver, har en 1.250 kalori vektøkning. Ved å bruke to øsker av dette tilskuddet vil du gi 50 gram protein, 254 gram karbohydrater og bare 4 gram fett. Det er også 10 forskjellige vitaminer og 15 mineraler inkludert.
Isopure lager et massevinnertilskudd som bare inneholder 600 kalorier per porsjon. Inkludert i disse kaloriene er 53 gram protein og 86 gram karbohydrater. Fem gram fett hjelper med å runde makronæringsstoffene i dette tillegget. For mikronæringsstoffer inneholder dette produktet 10 vitaminer og 14 mineraler totalt. Denne vektøkteren er også laktosefri og glutenfri så lenge du blander den med vann, noe som kan hjelpe hvis andre vektøkere gir deg mageproblemer.
Et produkt kalt TRUE-MASS fra BSN, et annet tilskuddsfirma, gir deg 700 kalorier per porsjon. Det er litt mer fett i dette produktet, med 17 gram per porsjon. Det er også 90 gram karbohydrater og 46 gram protein. Dette tillegget inneholder ikke så mange vitaminer og mineraler som noen andre merker, men det har de viktigste ingrediensene du trenger.
Det er mange næringsstoffer i disse ristingene, noe som vanligvis er bra hvis du prøver å gå opp i vekt. Noen bevis tyder imidlertid på at du kan ha for mye protein. Å gå over 2 gram protein per kilo kroppsvekt kan være farlig, ifølge en artikkel fra Harvard Health Publishing.
Alternativer til kosttilskudd
Hvis disse vektøkningstilskuddene virket for ekstreme, kan du fremdeles bruke dem, men begrense inntaket til halvparten av serveringsstørrelsen. Det tilsvarer omtrent å spise et lite måltid.
Du kan også velge en mindre drink som Ensure, som inneholder kalorier og næringsstoffer, men i mye mindre mengder.
En flaske med Ensure har 350 kalorier, 11 gram fett, 50 gram karbohydrater og 13 gram protein. Det er lavere proteiner enn noen vektøkningstilskudd, men det er også lavere i kalorier. Forsikre deg om at drikkevarer også har 13 vitaminer og 12 mineraler, noe som er rikelig for et vektøkningstilskudd.
Sjokolademelk er et alternativ til kosttilskudd og pulver. En kopp 2 prosent sjokolademelk har 199 kalorier, ifølge USDA-databasen for merkevareprodukter. Den har også 10 gram protein, 5 gram fett og 29 gram karbohydrater. Inkludert er også tre forskjellige vitaminer og fire mineraler.
Sjokolademelk er ikke bare barnedrikk. Det kan brukes som en vektforsterker og til og med som et utvinningstilskudd. En studie fra juli 2018 publisert i Reviews Press hadde tennisspillere tilskudd med sjokolademelk etter en kamp. De fant ut at sjokolademelk forbedret bedringstiden for utøverne, noe som kan hjelpe når du spiller kamper mot rygg.
Vektøkere og til og med sjokolademelk har næringsstoffer som protein og karbohydrater som gir drivstoff til kroppen din, i stedet for bare å levere tomme kalorier. Du kan drikke sukkerholdig brus med mye kalorier for å gå opp i vekt, men det er bedre å holde seg til drinker som har en viss ernæringsmessig verdi. Bygg videre på det allerede sunne kostholdet ditt i stedet for å skape dårlige helsevaner i din søken etter å gå opp i vekt.
