Muskelskader kan oppstå på et hvilket som helst kondisjonsnivå, men det er mer sannsynlig at en nybegynner får muskelforbrenning etter en treningsøkt ganske enkelt fordi kroppen hans ikke har hatt tilstrekkelig tid til å tilpasse seg kravene til trening. Dette er grunnen til at du må begynne et treningsprogram sakte.
Varme etter trening
En forklaring bak den varme følelsen du har etter trening, kan ligge i effektene av trening på kroppen. Enhver trening som bygger styrke, har potensialet til å forårsake muskelskader.
Under styrketrening er dette en vanlig forekomst. Skadene påvirker muskelfibrene og tårene utvikler seg. Denne prosessen utløser et immunforsvar fra kroppen din til å begynne å reparere skaden.
Inflammatorisk respons på trening
Den inflammatoriske responsen fra immunsystemet beskriver en samling av symptomer som til slutt fører til den varme eller svie du føler deg. Visse typer hvite blodlegemer øker som delvis er ansvarlige for å stimulere frigjøring av histamin.
Histamin får blodkarene dine til å utvide seg for å øke blodstrømmen til det skadede stedet. Veggene i blodkarene blir mer porøse eller lekker for å la de hvite blodcellene komme inn. Denne handlingen induserer rødhet, varme og hevelse.
Varmen serverer to funksjoner. Det kan øke reaksjonene i reparasjonsprosessen. Det kan også skape et ugjestmildt miljø for mikrober som kan forårsake infeksjon.
Muskelforbrenning etter trening
Den varme følelsen du føler etter å ha trent er et positivt tegn på at kroppen reagerer på treningsindusert skade. Symptomene som fører til muskelforbrenningen etter trening indikerer kroppens forsøk på å fremskynde bedring.
De utvidede blodkarene gjør det lettere for sirkulasjonssystemet å fjerne skadede celler. Dette sikrer også klar tilgjengelighet av drivstoff og næringsstoffer for ytterligere å støtte kroppens handlinger. Selv om du kan føle ubehag, reagerer kroppen din riktig.
Forsinket Onset Muscle Soreness
Selv om kroppens respons på trening har flere helsemessige fordeler, kan det også spille en rolle i forsinket muskelsårhet (DOMS). Dette uttrykket beskriver det du er smertefullt etter trening. Denne typen sårhet utvikler seg vanligvis 24 til 72 timer etter en treningsøkt og kan være ledsaget av stivhet, ifølge en 2015-artikkel publisert av South African Family Practice.
Melkesyre ble en gang antatt å være årsaken, men medisinsk forskning antyder nå at den inflammatoriske responsen utløst av trening kan være i roten.
DOMS forekommer uansett kondisjonsnivå, selv om visse aktiviteter, for eksempel styrketrening, jogging, hopping, gå nedover og trinn-aerobic, er kjent for å forårsake denne tilstanden, ifølge American College of Sports Medicine.
Du kan bidra til å forhindre DOMS ved å varme opp og avkjøle før og etter trening. Gradvis å øke intensiteten til en ny treningsrutine vil også bidra til å redusere generell sårhet og muskelforbrenning etter en treningsøkt.
