Å ta et multivitamin- og kalsiumtilskudd kan gjøres samtidig med visse forholdsregler. Hvis multivitaminet ditt inneholder kalsium, kan dette redusere absorpsjonen av kalsium fra kalsiumtilskuddet ditt, fordi jo mer kalsium du tar på en gang, desto mindre absorberer kroppen din. Jern, sink og kalsium kan forstyrre hverandres absorpsjon hvis konsentrasjonen av et bestemt mineral er for høy.
Kalsiumabsorpsjon
Kalsiumabsorpsjon er konsentrasjonsbegrenset. Jo høyere konsentrasjon, jo mindre vil du absorbere. Linus Pauling Institute ved Oregon State University sier at du bør begrense kalsiuminntaket til mindre enn 500 mg på en gang. Hvis kalsiumtilskuddet ditt og mengden kalsium i multivitaminen din legger opp til 500 mg eller mer, ikke ta dem sammen. Kroppen din vil ta opp mindre kalsium enn den ville gjort hvis du tar hver for seg.
Elementært kalsium
Les etiketten på tilskuddet ditt for mengden elementært kalsium. Dette er mengden kalsium som er tilgjengelig for kroppen din å absorbere. I følge American Bone Health hjelper mengden elementært kalsium som er tilgjengelig i et multivitamin- og kalsiumtilskudd deg til å bestemme hvor mange tabletter du må ta for å dekke kalsiumbehovet. Husk at jo nærmere mengden kommer 500 mg, jo mindre vil kroppen absorbere fordi dette er den maksimale mengden kalsium kroppen din kan ta på en gang.
Jernabsorpsjon
Noen multivitaminer inneholder jern. Jern og kalsium konkurrerer om absorpsjon i tynntarmen din. I følge Linus Pauling Institute bør du ta jerntilskuddene dine eller jernholdige multivitamin minst to timers mellomrom fra kalsiumtilskuddet. Dette vil øke jernabsorpsjonen din.
Sink absorpsjon
Kalsium kan forstyrre sinkabsorpsjonen, spesielt hos kvinner etter menopausen. I følge Linus Pauling Institute reduserte inntak av høyt kalsium sinkabsorpsjon hos kvinner etter menopausen. Kalsiumtilskudd er konsentrerte doser kalsium og kan begrense hvor mye sink kroppen din kan absorbere fra multivitaminet. Ta multivitamin- og kalsiumtilskuddet til forskjellige måltider eller forskjellige tider på dagen for å forbedre absorpsjonen av begge mineralene.
Eldre enn 60
Når du blir eldre, reduseres absorpsjonen av D-vitamin, kalsium, jern, sink og magnesium. Avstand mellom multivitamin- og kalsiumtilskuddet øker opptaket av mineraler og vitaminer. I følge Dr. Julian Whitaker fra Stanford University, tar multivitaminet ditt i delte doser absorpsjonen fordi kroppen din vil ta det den trenger den gangen og se bort fra resten. For å forbedre absorpsjonen, del multivitaminet ditt i to porsjoner eller kjøp en multivitamin som er en flerdosetablett, og ta den separat fra kalsiumtilskuddet ditt.
