Enten du drakk for mange kopper kaffe eller satte ned en energidrikk, kan du oppleve pirker, uregelmessig hjerterytme, en urolig mage og andre bivirkninger av koffein. Fra å drikke vann til å spise en banan, finn ut hva som virkelig fungerer for å nøytralisere effekten av for mye koffein.
Tips
Anekdotisk bevis sier at å spise en banan, trene og ta vitamin C kan nøytralisere effekten av koffein, men ingen av disse tingene er vitenskapelig bevist å hjelpe. Det beste alternativet ditt er å drikke mye vann mens du venter på at koffeinet skal bevege seg gjennom systemet ditt.
Hvor mye koffein er trygt?
Du vet kanskje at koffein finnes i kaffe, te, sjokolade og brus, men National Poison Control Center rapporterer at du kan innta mer koffein enn du er klar over. Energidrikker, koffeinpiller, energibutikker og slankepiller har ofte høye mengder koffein. Dette stimulanten tilsettes også til visse matvarer, tyggegummi, mynter, flaskevann og til og med leppepomade.
Den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) sier at sunne voksne trygt kan ha opptil 400 mg koffein per dag. Dette tilsvarer fire eller fem kopper kaffe. Noen mennesker er imidlertid følsomme for koffein og kan oppleve bivirkninger selv når de tar noen få slurker.
En koffein overdose kan forekomme ved rundt 1 200 milligram koffein, rapporterer FDA. Kosttilskudd med høye konsentrasjoner av koffein kan være farlige og anbefales ikke. Barn, tenåringer og gravide kvinner bør unngå koffein. Det samme gjelder kvinner som ammer eller prøver å bli gravid.
Forsikre deg om at du nøye sjekker matetiketter for å bestemme den nøyaktige mengden koffein. For eksempel rapporterer FDA at en 12-unse kanne brus har 30 til 40 mg koffein, mens en 8-unse kopp kaffe gir 80 til 100 milligram. Grønn te og svart te inneholder rundt 30 til 50 milligram koffein, mens energidrikker kan ha opptil 250 milligram per 8 gram.
Potensielle bivirkninger av koffein
Koffein er et naturlig stoff som er avledet fra kaffebønner, kakaobønner og teblader, men det kan også produseres syntetisk. FDA rapporterer at det kan ha gunstige effekter, som økt årvåkenhet og energi, når de konsumeres i moderasjon.
Etter at du har inntatt koffein, vil du føle toppeffektene i løpet av 30 til 60 minutter, uttaler American Academy of Sleep Medicine. Sentralstimulerende middel har en halveringstid på tre til fem timer. Dette er tiden det tar for kroppen din å kvitte seg med halve stoffet. Hvis du for eksempel drikker en kopp kaffe med 80 milligram koffein, kan det hende du fortsatt har 40 milligram av dette stoffet igjen i systemet ditt etter fem timer eller så.
Derfor anbefales det å ikke drikke koffein i minst seks timer før sengetid. Det er flere variabler, for eksempel din vekt og stoffskifte, som påvirker hvor lenge koffeinet blir i systemet ditt. I følge FDA kan vanlige koffeinbivirkninger omfatte:
- Jitters, vaklende hender
- Hodepine
- Søvnløshet
- Angst
- irritabilitet
- Rask hjertefrekvens
- Kvalme eller urolig mage
National Poison Control Center rapporterer at alvorlige bivirkninger, som kan være resultatet av en overdose av koffein, ofte inkluderer oppkast, hjertebank og høyt blodtrykk. Overdosering av koffein vil sannsynligvis ikke skje, men det kan føre til anfall og til og med død. Hvis du opplever alvorlige bivirkninger, må du umiddelbart oppsøke lege.
Motvirke bivirkninger av koffein
Det beste du kan gjøre er å holde deg hydrert av drikkevann og vente på at koffeinet skal passere systemet ditt. University of Washington fraråder å spise koffeinholdige matvarer, som sjokolade, i løpet av denne tidsrammen.
