Slik brenner du 800 kalorier om dagen

Å brenne 800 kalorier per dag fra fysisk aktivitet eller trening kan se ut til å være en skremmende oppgave; Hvis du imidlertid deler det ned i håndterbare stykker, er det ikke sikkert det er vanskelig. Denne mengden trening eller fysisk aktivitet kan ha betydelig innvirkning på å opprettholde en sunn vekt. Fordelene med en sunn kroppsstørrelse er en redusert risiko for tykktarmskreft, hjertesykdom og diabetes type 2, ifølge Harvard School of Public Health.

Legg jogging i din daglige rutine for å hjelpe deg med å forbrenne 800 kalorier per dag. Kreditt: gawriloff / iStock / Getty Images

Trinn 1

Forbren 500 kalorier om dagen gjennom aerob trening. Dette kan gjøres ved å utføre omtrent 30 minutters jogging ved 8, 6 km / t, 60 minutters jogging ved 5 km / h, 50 minutter å spille basketball, 60 minutter med svømming, eller litt over 100 minutters gange på 3, 5 km / h ifølge Harvard Health. Disse verdiene er basert på en person på 155 pund.

Steg 2

Legg til ekstra ikke-strukturert fysisk aktivitet i en del av rutinen din for å forbrenne 100 flere kalorier enn du vanligvis gjør. Ikke-strukturert fysisk aktivitet kan omfatte å ta trappene i stedet for en heis eller parkere bilen lenger bort fra destinasjonen og gå den ekstra avstanden. Disse små endringene kan legge opp og kan utgjøre opptil 350 ekstra kalorier forbrent mellom de svært aktive og "coach poteter" -gruppene ifølge Dr. Sheri Colberg-Ochs i "Fordelene ved ustrukturert fysisk aktivitet"

Trinn 3

Ving mer om dagen for å forbrenne minst 100 flere kalorier. Svimling er tilfeldig bevegelse av lemmene, for eksempel å tappe en fot eller en hånd fra en sittende eller stående stilling. Selv å se på TV, lage mat og sitte å lese i en time hver, kan brenne opptil 326 kalorier totalt.

Tips

Majoriteten av de 800 kaloriene dine skal komme fra trening; Imidlertid, hvis du har vært sterkt inaktiv, bør du begynne med å først legge til mer ustrukturert fysisk aktivitet og fikle.

Advarsel

Selv om de ekstra kaloriene fra ustrukturert fysisk aktivitet og vanvittighet kan være høye, er de mye vanskeligere å måle enn trening, og du bør huske på det når du prøver å nå de 800 forbrenne kaloriene. Konsulter alltid legen din før du endrer treningsprogrammet.