Hvis du er lei av den samme gamle treningsstudiorutinen, kan det være på tide å prøve noe annet. Du kan ofte unngå det fryktede treningsplatået bare ved å introdusere litt variasjon i rutinen din. I tillegg kan det hende du overser en av de beste treningsmaskinene for hele kroppen.
Roermaskiner rekrutterer flere muskler enn de fleste andre treningsformer, og gir en intens kardiovaskulær trening og toning alle de viktigste muskelgruppene som er involvert.
Tips
For en av de beste treningssamlingene for hele kroppen, prøv romaskinen.
Vitenskapen bak roing
Mens mange treningsformer spioneres som fullkropp fordi de bruker mer enn en muskelgruppe, kan roing legitimt gjøre denne påstanden. Roing krever betydelig bruk av skuldre, biceps, triceps, bryst, rygg, mage, glutes, hamstrings, quads og legger. I motsetning til den vanlige troen, er roing mye mer enn en trening i overkroppen, med bena som gir mesteparten av kraften til hjerneslaget.
I tillegg til musklene som kreves under "kjøreturen" eller trekkfasen av hjerneslaget, gir kjernen, hamstrings og triceps sårt tiltrengt stabilitet ved slutten av hjerneslaget og under "utvinning" eller hvilefasen.
Gjør matematikken
Når det gjelder forbrente kalorier og energiforbruk, er det billigere å roe enn mange andre mer populære treningsformer. I følge Harvard Health Publishing kan en person på 155 pund forbrenne over 520 kalorier i timen roing i moderat tempo og nær 630 kalorier i et kraftigere tempo.
I tillegg gir roing på 100 til 150 watt en metabolsk ekvivalent (MET) på mellom 7 og 8, 5, som kan sammenlignes med å løpe en 11- eller 12-minutters mil. Metabolsk ekvivalent måler mengden energi som kreves for å opprettholde en aktivitet og er en nøyaktig måler på treningsintensitet og kaliber på en trening.
Gjør din forskning
Før du kan høste full fordel av en roingtrening, må du lære riktig teknikk. Dette vil sikre maksimale resultater og bidra til å forhindre personskader. Som med de fleste treningsformer, er effektivitet en topp prioritet når du roer. Hjerneslaget skal være langt og flytende for å hjelpe deg å gå lengst og raskest mens du bruker minst mulig energi.
Gjør deg kjent med ytelsesmonitoren, som måler slagfrekvens i slag per minutt, tid som er gått, avstand roet, kalorier forbrent og tempo, som vanligvis måles i forhold til 500 meter. Det kan være nyttig å se en online instruksjonsvideo eller få hjelp av en erfaren roer for å sikre riktig form.
Sett den på prøve
Når du føler deg komfortabel med teknikken for roing, kan du begynne å tilpasse treningsøktene dine. For å starte med, still motstanden på 3 eller 4 og prøv å ro nonstop i 20 til 30 minutter, konsentrer deg om god form og hold et jevnt tempo. En god slagfrekvens for roing i jevn tilstand er hvor som helst mellom 18 og 24 slag per minutt.
Etter hvert kan du prøve treningsøkter der du varierer slagraten og intensiteten på roingen eller introduserer intervaller. For enda mer variasjon, test deg selv på forskjellige avstander, for eksempel 500 meter eller 1000 meter, eller ro i fem minutter og gå for maksimal distanse.
