Er du klar til å komme i den beste formen i livet ditt? Rett på! Vi er med deg. LIVESTRONG.COM-teamet starter vår 8-ukers STRONGER Challenge mandag 9. juli, slik at vi alle kan starte det nye året rett.
Du med oss? Bli med i vår LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-gruppe for å få tips, oppmuntring og motivasjon. Det er 10 GRATIS treningsvideoer og en daglig kalender (nedenfor) for å gi deg resultater som ligner de som er lovet av populære DVD-treningssett som du kanskje betaler mer enn $ 100 for.
Få en smak av de STERKERE treningsøktene ved å se traileren på ett minutt:
Her er den STERKERE treningskalenderen. Klikk for å få større størrelse til å trykke eller laste ned:
STRONGER Challenge består av 10 35-minutters treningsøkter laget av den tidligere profesjonelle fotballspilleren og kjendistreneren Nicky Holender.
Fra 9. juli kan du registrere deg for utfordringen ved å laste ned MyPlate-appen. Du får daglige motiverende e-poster som inkluderer hver treningsvideo. De gratis STERKERE måltidsplanene, handlelistene og oppskriftene vil også være tilgjengelige på MyPlate-appen.
Start utfordringen med tusenvis av andre som også trener ved å bli med i LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group. Gruppen, moderert av LIVESTRONGs medvirkende fitnessredaktør og med innspill fra kjendis-trener Nicky Hollender, vil hjelpe deg med å holde deg i rute og motivert.
STERKERE 2018-ukers utfordringskalender
MÅNED 1, UKE 1
Før du begynner og / eller på dag 1, må du ta målingene dine og FØR bilder (her er hvordan!). Det er viktig ikke bare å se fremgangen du har gjort, men også fordi du kan delta i vår månedlige konkurranse for å vinne et gavekort på $ 250 når du viser bilder av resultatene dine.
DAG 1: Man, 9. juli 2018 - Utfordring begynner offisielt! Se motivasjonsvideoen din fra dag 1, og gjør deretter HIIT-treningen, FIRE.
DAG 2: Se motivasjonsvideoen din dag 2, og gjør deretter styrketreningen, JERN.
DAG 3: Se motivasjonsvideoen din på dag 3, og gjør deretter Nickys underskriftstrening, SOLDIER.
DAG 4: Se motivasjonsvideoen din dag 4, og gjør deretter treningsøkten, BENSIN.
DAG 5: Se motivasjonsvideoen din dag 5, og gjør deretter plyometrics (plyo) treningen, IGNITION.
DAG 6: Se motivasjonsvideoen din på dag 6, og gjør deretter Nickys underskriftstrening, SOLDIER for andre gang denne uken.
DAG 7: REST DAY - Se motivasjonsvideoen din fra dag 7 "Betydningen av hviledager."
UKE 2
** DAG 8: ** HIIT treningsbrann
DAG 9: Styrketrening JERN
DAG 10: signaturtrening SOLDIER
DAG 11: GJENNOMSNITT TRENNING
DAG 12: Plyo trening IGNITION
DAG 13: signaturtrening SOLDIER
DAG 14: RESTEDAG
UKE 3
DAG 15: HIIT treningsbrann
DAG 16: Styrketrening JERN
DAG 17: signaturtrening SOLDIER
DAG 18: GJENNOMSNITT treningsdrivstoff
DAG 19: Plyo trening IGNITION
DAG 20: signaturtrening SOLDIER
DAG 21: REST DAG
UKE 4
DAG 22: HIIT treningsbrann
DAG 23: Styrketrening JERN
DAG 24: signaturtrening SOLDIER
DAG 25: Gjenopprettingstrening
DAG 26: Plyo trening IGNITION
DAG 27: signaturtrening SOLDIER
DAG 28: RESTEDAG
MÅNED 2, UKE 5
DAG 29: HIIT (måned 2) trening KOMBUSTJON
DAG 30: styrke (måned 2) treningsstål
DAG 31: signatur (måned 2) trening WARRIOR
DAG 32: utvinning (måned 2) Trening RELOAD
DAG 33: Plyo (måned 2) trening EKSPLOSJON
DAG 34: signatur (måned 2) trening WARRIOR
DAG 35: RESTEDAG
UKE 6
DAG 36: HIIT (måned 2) trening KOMBUSTJON
DAG 37: styrke (måned 2) treningsstål
DAG 38: signatur (måned 2) trening WARRIOR
DAG 39: utvinning (måned 2) Trening RELOAD
DAG 40: Plyo (måned 2) trening EKSPLOSJON
DAG 41: signatur (måned 2) trening WARRIOR
DAG 42: REST DAG
UKE 7
DAG 43: HIIT (måned 2) trening KOMBUSTJON
DAG 44: styrke (måned 2) treningsstål
DAG 45: signatur (måned 2) trening WARRIOR
DAG 46: utvinning (måned 2) Trening RELOAD
DAG 47: plyo (måned 2) trening EKSPLOSJON
DAG 48: signatur (måned 2) trening WARRIOR
DAG 49: RESTEDAG
UKE 8
DAG 50: HIIT (måned 2) trening KOMBUSTJON
DAG 51: styrke (måned 2) treningsstål
DAG 52: signatur (måned 2) trening WARRIOR
DAG 53: utvinning (måned 2) Trening RELOAD
DAG 54: plyo (måned 2) trening EKSPLOSJON
DAG 55: signatur (måned 2) trening WARRIOR
DAG 56: RESTEDAG - DU ER FERDIG - GRATULERER!
Slik registrerer du deg for den STARKERE utfordringen
1. Last ned MyPlate-appen for iOS og opprett kontoen din. Hvis du er på Android eller ikke har en smarttelefon, kan du også bruke skrivebordsversjonen. Sørg for at du angir 9. juli som startdato, slik at du kan være på samme side som resten av LIVESTRONG.COM-samfunnet!
2. På startdatoen (vi lanserer vår neste utfordring 9. juli), vil du kunne logge deg på kontoen din og klikke på "Måltidplan" i den nederste navigasjonslinjen til appen. Der har du tilgang til hver dags måltider så vel som hver ukes handleliste.
3. Spor kaloriene ved hvert måltid og mellommåltid ved å klikke i hak ved siden av hver mat eller oppskrift. Hvis du trenger å avvike fra måltidet, kan du også legge inn mat manuelt fra fanen "Spor" i den nederste navigasjonen. Bare søk etter maten og klikk på "Jeg spiste dette" -knappen. Sørg også for å spore vanninntaket fra fanen "Spor".
4. Skriv ut STRONGER Challenge-treningskalenderen, og følg den med hver dags gratis treningsvideo.
5. Spor om STERKERE treningsøkter i MyPlate. Klikk på Trening på appens hovedside, og søk deretter STERKERE. Alle treningene vil bli listet opp nedenfor. Velg den du utførte den dagen.
6. Bli med i vår LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-gruppe for å få daglige tips, oppmuntring og motivasjon! Du kan også delta i samtalen i samfunnsstyrene våre i appen ("Community" på bunnnavigasjonen) og på skrivebordet.
7. Gjør treningsøktene med oss, krysse dem av kalenderen og legg ut om det i Facebook-gruppen. Vi heier på deg!
