Velkommen til STRONGER Challenge! Hvis du blir med oss - eller bare tenker på det - til vår 8-ukers STRONGER Challenge og du leter etter motivasjon, ett minutts melding fra Nicky Holender, kjendistreneren som skapte STRONGER med teamet LIVESTRONG.COM. Det handler om en av mantraene til denne utfordringen: "Jeg kan, og det vil jeg!"
Som du kan se fra videoen, er Nickys en fantastisk motivator. Det du kanskje ikke vet, er at han er en tidligere proffballspiller som trener administrerende direktører, mødre og proffutøvere samt kjendiser - inkludert Gerard Butler, Robbie Williams og Mel B. Nicky forstår hvor opptatt du er (han er far til tre barn!), og han lar deg ikke gi opp.
Hvis du er noe som resten av oss, har du sannsynligvis de dagene hvor du kan bruke et lite dytt til å treffe treningsstudioet eller trykke på play på hjemmebane-treningen. Noe av det beste med denne utfordringen er at du kan registrere deg for å motta daglige e-poster fra Nicky, inkludert en kort coachingvideo hver morgen for å sette tonen for dagen og gjøre deg klar til å starte treningen.
En annen kul funksjon i STRONGER: Når du er ferdig med en treningsøkt, klikker du på "Jeg gjorde dette!" -knappen under videoen (eller i iOS-versjonen av MyPlate-appen), og den vil vise deg et personlig anslag over hvor mange kalorier du har forbrent. De STERKERE treningene går raskt, og de forbrenner mange kalorier!
Og sørg for at du blir med i vår LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group for å få tips, oppmuntring og motivasjon!
Slik registrerer du deg for den STARKERE utfordringen
1. Last ned MyPlate-appen for iOS og opprett kontoen din. Hvis du er på Android eller ikke har en smarttelefon, kan du også bruke skrivebordsversjonen. Sørg for at du angir 9. juli som startdato, slik at du kan være på samme side som resten av LIVESTRONG.COM-samfunnet!
2. På startdatoen (vi lanserer vår neste utfordring 9. juli), vil du kunne logge deg på kontoen din og klikke på "Måltidplan" i den nederste navigasjonslinjen til appen. Der har du tilgang til hver dags måltider så vel som hver ukes handleliste.
3. Spor kaloriene ved hvert måltid og mellommåltid ved å klikke i hak ved siden av hver mat eller oppskrift. Hvis du trenger å avvike fra måltidet, kan du også legge inn mat manuelt fra fanen "Spor" i den nederste navigasjonen. Bare søk etter maten og klikk på "Jeg spiste dette" -knappen. Sørg også for å spore vanninntaket fra fanen "Spor".
4. Skriv ut STRONGER Challenge-treningskalenderen, og følg den med hver dags gratis treningsvideo.
5. Spor om STERKERE treningsøkter i MyPlate. Klikk på Trening på appens hovedside, og søk deretter STERKERE. Alle treningene vil bli listet opp nedenfor. Velg den du utførte den dagen.
6. Bli med i vår LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-gruppe for å få daglige tips, oppmuntring og motivasjon! Du kan også delta i samtalen i samfunnsstyrene våre i appen ("Community" på bunnnavigasjonen) og på skrivebordet.
7. Gjør treningsøktene med oss, krysse dem av kalenderen og legg ut om det i Facebook-gruppen. Vi heier på deg!
Lesere - Bli du med oss på 8-ukers STERKERE utfordring? Hva synes du om de STERKERE treningene? Hva synes du om måltidsplanen? Har du problemer med å få tilgang til og bruke enten treningsøktene eller måltidsplanen? Har du noen gang gjort en treningsgruppe før? Hvordan gikk det for deg? Har du meldt deg inn i LIVESTRONG.COM Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed!
