En avgjørende komponent som har vært en integrert del av vekttapet og den generelle egnetheten de siste årene, har vært en del av en treningsgruppe.
Oppmuntringen, støtten, vennlig konkurranse (og la oss være ærlige - sparket i baken) som en fitnessutfordringsgruppe gir, er det jeg trenger for å starte og holde meg til kostholdsoppløsningene mine.
Jeg vet dette av erfaring.
Jeg har vært heldig nok til å delta i to forskjellige Beachbody testgrupper. I 2011 deltok jeg i RevAbs testgruppe og mistet 15 pund på tre måneder.
Sommeren 2012 var jeg medlem av Les Mills Combat testgruppen, og jeg mistet 20 pund på 60 dager. (Se bildene mine FØR og etter.) Og i 2014 mistet jeg åtte kilo for å gjøre 8-ukers STRONGER Challenge med teamet LIVESTRONG.COM.
Vi starter en 8-ukers STERKERE Fitness Challenge for det nye året mandag 9. juli, og vi inviterer deg og alle leserne våre til å bli med. Vi tok det til vår beslutning å prøve å hjelpe flest mulig mennesker i form.
Derfor har vi laget vårt STERKERE premium treningsprogram helt gratis for alle. I tillegg kan du bli medlem av LIVESTRONG.COM Challenge Group på Facebook.
Vi vil dele opplevelsene våre der, og vi vil gjerne ha publikum med på den ville turen. Du kan også tweete på oss @LIVESTRONG_COM ved å bruke hashtaggen # Stronger2018.
Vi laget STRONGER treningsprogram med kjendistrener og tidligere profesjonell fotballspiller, Nicky Holender. De daglige treningsøktene er omtrent 30 minutter lange og krever ikke utstyr i det hele tatt. På den måten kan du gjøre de STERKERE treningsøktene i stuen, soverommet, kontoret, hotellrommet eller hvor som helst du har en Wi-Fi-forbindelse. Så det er ingen unnskyldninger! Her er hele kalenderen med STERKERE treningsøkter.
4 ting som hjalp meg å miste vekt og være forpliktet
1. Daglige motivasjonsord fra topptrenere
De fleste av oss synes det er for dyrt å ansette en personlig trener - ikke noe imot en kjendis-trener - for å gi støtte og de visdomsordene. Jeg er klar over at jeg har vært heldig som jobbet med topptrenere i mine tidligere utfordringsgrupper.
I RevAbs-testgruppen ga Brett Hoebel oss personlige pep-samtaler og videooppdateringer for å holde oss motiverte. I Les Mills Combat-testgruppen fikk vi videooppdateringer fra Dan Cohen, Rachael Newsham og våre personlige trenere.
I løpet av den 8 ukers STARKERE utfordringen får du daglig videomotivasjon fra Nicky Holender. Nicky er en ekspert trener og motivator med kjendis- og idrettsutøvere, inkludert Gordon Ramsay, Robbie Williams, Mel B, Gerard Butler, Salomon Kalou og mer.
Hvordan ser en daglig motivasjonsvideo fra Nicky ut? Her er motivasjonen din for dag 1 for å få deg fyret til å gjøre din første 30-minutters HIIT-trening:
2. Daglige treningsrutiner foreskrevet av en profesjonell trener
Overlatt til mine egne enheter, ville jeg bare ta en yogaklasse eller ta turen til treningsstudioet og hoppe på elliptikken og se på TV. Men de typer selvledde treningsøkter - selv når jeg gjorde dem fem eller seks ganger i uken - fikk meg ALDRI til å miste 15 eller 20 pund. Å velge min egen daglige treningsrutine fikk meg aldri til å miste fem kilo.
Slik forstår og vet jeg av erfaring at treningsutfordringsgrupper tilbyr noe som virkelig er en fordel i forhold til vanlige gamle selvstyrte treningsrutiner.
Treningsgruppene som hjalp meg med å gå ned i vekt, besto av forskjellige daglige treningsøkter programmert for gruppen av profesjonelle trenere som involverte høyintensitetsintervalltrening (HIIT), styrketrening, plyometrikk og kjernearbeid. Treningene trenger ikke å være lange, de trenger ganske enkelt å utfordre deg og gi variasjon som gjør at du kommer tilbake for mer.
Vil du se et eksempel på en daglig treningsvideo fra STRONGER? Trykk på "spill" for å sjekke ut HIIT-treningen med høye intensitetsintervaller:
3. En enkel daglig måltidsplan laget av en profesjonell kostholdsekspert
De fleste av oss har ikke råd til konsultasjon med en ernæringsfysiolog eller kostholdsekspert for å komme med en måltidsplan som støtter vårt kostholds- og kondisjonsmål.
Som jeg nevnte igjen og igjen, har jeg oppnådd min beste suksess som en del av treningsutfordringsgrupper. I disse gruppene var en viktig komponent måltidet og holdt seg til den.
I å lage STERKERE bestemte vi oss for å samarbeide med nasjonalt anerkjent ernæringsfysiolog, forfatter og LIVESTRONG-bidragsyter Keri Glassman for å utvikle daglige måltidsplaner for omnivorer, vegetarianere, veganere og et glutenfritt alternativ. Disse er alle inkludert i STRONGER-programmet.
Den beste delen: Hvis du bestemmer deg for å spise noe annerledes (si en burrito på Chipotle), er det raskt og enkelt å spore fordi den STERKERE måltidsplanen er bygget på toppen av LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker-plattformen, som allerede inneholder over en million populære matvarer som er i din dagligvarebutikk og restauranter over hele landet.
Å få en fleksibel, enkel å tilberede daglig måltidsplan komplett med oppskrifter og handlelister over e-postmeldinger som er sendt til meg er nok en grunn til at jeg gleder meg til å starte den STERKERE utfordringen.
4. Støtte og vennlig konkurranse fra en flott gruppe mennesker
I løpet av de to utfordringsgruppene jeg deltok i, var det ikke alltid like enkelt å komme meg gjennom dag 1, dag 15, dag 30, dag 45 og så videre. Noen dager var spesielt vanskeligere enn andre. Hver gang jeg trengte motivasjon, henvendte jeg meg til min online gruppe av andre testgruppedeltakere som startet med meg på første dag.
Du kan være med i vår LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-gruppe for å få denne typen motivasjon og støtte. Vi deler prestasjonene våre med hverandre via sosiale medier, og vi deler også utfordringene våre, som å gå på bursdagsfest og ikke kunne spise noe kake.
På den måten kan vi tilby hverandre inspirasjonen som trengs for å fortsette og gjøre det gjennom neste dags trening. Det gjør det tøffere å slutte når du har kolleger som sjekker inn på deg. Dessuten kan vennlig konkurranse være en stor motivator.
Å prøve å miste mest mulig vekt eller få den beste FØR og etter fototransformasjon av gruppen kan hjelpe noen mennesker til å strebe etter større suksess for seg selv. (Forresten, slik tar du bildene dine FØR og ETTER.)
STRONGER tilbyr et pulserende nettsamfunn komplett med samtaler om STRONGER treningsøkter og en Facebook-gruppe for å dele fremgang og spørsmål med de andre STRONGER Challenge-deltakerne og LIVESTRONG-teamet.
Slik registrerer du deg for den STARKERE utfordringen
1. Last ned MyPlate-appen for iOS og opprett kontoen din. Hvis du er på Android eller ikke har en smarttelefon, kan du også bruke skrivebordsversjonen. Sørg for at du angir 9. juli som startdato, slik at du kan være på samme side som resten av LIVESTRONG.COM-samfunnet!
2. På startdatoen (vi lanserer vår neste utfordring 9. juli), vil du kunne logge deg på kontoen din og klikke på "Måltidplan" i den nederste navigasjonslinjen til appen. Der har du tilgang til hver dags måltider så vel som hver ukes handleliste.
3. Spor kaloriene ved hvert måltid og mellommåltid ved å klikke i hak ved siden av hver mat eller oppskrift. Hvis du trenger å avvike fra måltidet, kan du også legge inn mat manuelt fra fanen "Spor" i den nederste navigasjonen. Bare søk etter maten og klikk på "Jeg spiste dette" -knappen. Sørg også for å spore vanninntaket fra fanen "Spor".
4. Skriv ut STRONGER Challenge-treningskalenderen, og følg den med hver dags gratis treningsvideo.
5. Spor om STERKERE treningsøkter i MyPlate. Klikk på Trening på appens hovedside, og søk deretter STERKERE. Alle treningene vil bli listet opp nedenfor. Velg den du utførte den dagen.
6. Bli med i vår LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-gruppe for å få daglige tips, oppmuntring og motivasjon! Du kan også delta i samtalen i samfunnsstyrene våre i appen ("Community" på bunnnavigasjonen) og på skrivebordet.
7. Gjør treningsøktene med oss, krysse dem av kalenderen og legg ut om det i Facebook-gruppen. Vi heier på deg!
Lesere - Bli du med oss på 8-ukers STERKERE utfordring? Hva synes du om de STERKERE treningene? Hva synes du om måltidsplanen? Har du problemer med å få tilgang til og bruke enten treningsøktene eller måltidsplanen? Har du noen gang gjort en treningsgruppe før? Hvordan gikk det for deg? Har du meldt deg inn i LIVESTRONG.COM Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed!
