Fotkramper etter trening kan være en ødeleggende opplevelse, spesielt hvis du driver med øvelser som krever at du er på beina hele tiden. Du kan bli fristet til å slutte å trene, men i mange tilfeller kan krampene forhindres ved å ta forholdsregler. Imidlertid, hvis fotkramper ikke forsvinner til tross for at du tar forebyggende tiltak, må du oppsøke lege for å utelukke et underliggende medisinsk problem.
Tips
Føttene dine kan krampe under eller etter trening på grunn av en rekke årsaker som inkluderer mangel på riktig fuktighet, dårlig utstyrte sko og muskeltretthet.
Mild til alvorlige kramper
Krampe i foten er forårsaket av en ufrivillig, kraftig sammentrekning av muskelen som ikke avtar. Milde kramper varer bare noen sekunder, mens mer alvorlige kramper kan vare i flere minutter eller mer. Alvorlige kramper kan være smertefulle, og musklene kan bli knuter og danne en klump under huden. Hvem som helst kan få en fotkrampe, men de er relativt vanlige blant nybegynnere idrettsutøvere og mer erfarne idrettsutøvere som er mye på beina.
Fotkramper etter trening
Årsaken til at kramper oppstår er ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons ukjent, men flere årsaker er blitt identifisert som sannsynlige mistenkte. Vanlige siterte forhold som fører til kramper inkluderer muskeltretthet, mangel på riktig strekk, dehydrering og elektrolyttubalanse. Sjeldnere er medisiner eller en underliggende medisinsk lidelse den skyldige.
Trening i et varmt miljø kan føre til overdreven svette, noe som ytterligere bidrar til dehydrering. Hvis du ikke får i deg nok elektrolytter i kostholdet ditt, spesielt natrium, kalium og magnesium, kan det også bidra til å få fotkramper. Sko som ikke tilbyr støtte for buene dine eller ikke passer riktig, kan også bidra til problemet.
Behandle krampe føtter
Forebyggende tiltak for kramper
For å unngå fotkramper, begynn å drikke vann dagen før kraftig trening. Drikk 1 til 3 kopper rett før du trener og hold deg hydrert under trening ved å ta små slurker med vann. Unngå fuktighet helt til du er ferdig med å trene. Spis et kosthold som inneholder frukt og grønnsaker med høyt innhold av mineralinnhold, og ta en multivitamin for å sikre riktig elektrolyttforsyning, hvis godkjent av legen din. Varm opp før du trener og strekk føttene forsiktig.
I følge Runner's World kan det å massere den trange foten hjelpe deg med å løsne de trange musklene. Masser mellom senene på toppen av foten din og flytt deretter til buen og hele bunnen av foten. Å strekke musklene i beinet, spesielt leggmuskulaturen, kan også hjelpe. Hvis føttene dine er ømme eller du er utmattet, kan du hvile og unngå å trene igjen til du er fullstendig gjenopprettet og smertene har forsvunnet.
Kjøp nye sko hvis dine er gamle og utslitte. Å plassere innleggssåler eller andre støtter i skoene dine kan tilby støtte for buene dine, og redusere utmattelsen. Hvis du fortsetter å oppleve fotkramper mens du trener, til tross for at du tar tiltak for å forhindre dem, bør du oppsøke lege. Diskuter eventuelle medisiner du tar for å sikre at kramper ikke er en bivirkning.
